Lorsque vous vous concentrez sur la forme et que vous luttez pour soulever des poids, il peut être facile d'oublier votre respiration. Mais vos muscles ont besoin d'oxygène de votre sang pour fonctionner efficacement, et une mauvaise respiration peut rendre l'haltérophilie beaucoup plus difficile, voire interférer avec l'accès du sang à votre cœur. Prendre le temps de pratiquer une respiration correcte peut être la première étape vers l'amélioration de la qualité de vos séances d'entraînement.
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Étape 1
Préparez-vous à soulever le poids en adoptant le bon format pour l'exercice que vous effectuez. Lorsque vous vous déplacez dans votre position, prenez une respiration lente et délibérée. Votre estomac devrait bouffer si vous respirez correctement. Évitez de retenir votre souffle, mais assurez-vous de ne pas hyperventiler ou de prendre des demi-respirations. Il peut aider à inhaler au compte de 10.
Étape 2
Soulevez le poids. Comme vous vous exercez, expirez lentement. Les haltérophiles novices expirent parfois tout à la fois, mais il est beaucoup plus efficace d'expirer lentement jusqu'au nombre de 10. En expirant, votre estomac devrait couler parce que vous libérez de l'air. Efforcez-vous de faire coïncider votre respiration avec vos mouvements de sorte que vous ayez terminé la phase d'effort de levage en expirant.
Étape 3
Inspirez à nouveau lorsque vous redescendez le poids au sol. Si vous maintenez le poids pendant une période prolongée plutôt que de faire un lifting rapide, vous devrez peut-être prendre plusieurs respirations pendant la période d'effort. Assurez-vous de toujours inhaler pendant la levée préliminaire et viser à rendre votre respiration délibérée et lente pendant que vous maintenez le poids.
Conseils
- Si vous ne connaissez pas l'haltérophilie ou si vous avez des problèmes respiratoires ou respiratoires, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.
Avertissements
- Omettre de prendre suffisamment d'air pendant que vous soulevez des poids peut causer de la pression dans votre poitrine. La pression peut réduire l'accès au sang de votre cœur, causant des évanouissements ou un problème plus grave, comme une crise cardiaque.
