Si vous souffrez de constipation, vous n'êtes pas seul. En fait, vous êtes en compagnie de 42 millions d'Américains, soit 15% de la population des États-Unis. La constipation, qui est définie comme ayant moins de trois selles par semaine ou ayant seulement des selles dures et sèches, est l'un des problèmes gastro-intestinaux les plus courants. Un régime faible en fibres est la principale cause de constipation, de sorte que la première ligne de défense contre la condition est d'augmenter votre apport en fibres. Si vous suivez un régime riche en fibres et que vous souffrez encore de constipation, il y a encore quelques étapes à suivre.
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Drink Up
Les fibres ne peuvent pas faire leur travail sans avoir accès à des quantités adéquates de liquide. L'eau potable et d'autres liquides, comme les soupes et les jus de fruits, peuvent aider à repulper la fibre dans votre tube digestif, ce qui rend plus efficace la normalisation des selles. En outre, la constipation est directement liée à la déshydratation dans le côlon. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps extrait l'eau de votre tube digestif pour rester suffisamment hydraté. En conséquence, le côlon se déshydrate et les selles sont plus difficiles à passer. Vos antécédents personnels, votre santé et votre niveau d'activité affectent tous la quantité de liquide dont vous avez besoin, mais en règle générale, buvez au moins 64 onces de liquides non caloriques, comme l'eau et les tisanes, par jour.
Keep Regular
Trouver un soulagement de la constipation ne se limite pas à ce que vous mangez, c'est la façon dont vous mangez. Prendre un horaire régulier d'alimentation peut aider à normaliser votre digestion et peut vous permettre d'aller à la selle à la même heure tous les jours puisque le fait de manger stimule le côlon. Le Centre national d'information sur les maladies digestives recommande de passer du temps dans la salle de bain de 15 à 45 minutes après avoir pris son petit-déjeuner. Donnez-vous assez de temps dans la salle de bain pour ne pas vous sentir stressé ou pressé, et n'ignorez jamais l'envie d'y aller. Ignorer l'envie peut aggraver la constipation.Ne soyez pas laxiste
Si vous avez essayé des changements de régime et de style de vie et êtes encore constipé, votre médecin peut vous recommander un laxatif. Alors que les laxatifs peuvent apporter un soulagement temporaire, ils ne constituent pas une solution à long terme à la constipation chronique.Les laxatifs en vrac, qui absorbent l'eau dans l'intestin et rendent les selles plus molles et plus faciles à passer, sont considérés comme les plus sûrs. D'autres types de laxatifs comprennent des stimulants, qui déclenchent des contractions musculaires dans les intestins, et des adoucisseurs de selles, qui donnent de l'humidité aux selles afin de faciliter leur passage. Si vous abusez des laxatifs, votre système digestif peut devenir dépendant d'eux, aggravant la constipation à long terme. N'utilisez pas de laxatifs sans consulter votre médecin.
