Le ballon de médecine a parcouru un long chemin depuis le football maladroit, trop bourré utilisé principalement pour lancer des jeux. Aujourd'hui, ils ne sont pas seulement moins lourd, mais la plupart des gymnases ont des tailles et des formes variées. Bien que cela ajoute définitivement à leur polyvalence, il peut prendre la décision sur ce que l'homme devrait choisir un peu plus compliqué.
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Bases de la balle médicinale
Selon ExRx. net, les femmes ont tendance à avoir environ 55 pour cent de la force du haut du corps des hommes. C'est la seule différence entre les hommes et les femmes quand il s'agit de choisir le bon poids de balle de médecine. Eh bien, cela et la tendance masculine à penser plus lourd est mieux. Les exercices de médecine-ball ne sont pas destinés à développer la masse musculaire. Au lieu de cela, ils se concentrent sur la puissance, impliquant souvent des mouvements explosifs, la force de base et la flexibilité. En tant que tel, une balle de pas plus de 6 ou 8 livres peut être suffisante pour de nombreux exercices de renforcement de base.
Poids spécifiques à l'exercice
Contrairement à l'entraînement de résistance standard où le poids que vous choisissez devrait vous faire mal au dernier rep, l'American College of Sports Medicine souligne que vous devriez être en mesure de garder le contrôle, y compris la précision et la portée du mouvement, tout au long de votre exercice de médecine-ball. Pour cette raison, si vous faites un exercice qui implique un squat, par exemple, que vous pourriez faire avec un haltère, ils recommandent de choisir entre 30 et 50% de votre répétition à une répétition maximum.. Cela devrait être encore plus léger si l'exercice consiste à étendre les bras de votre corps, comme le font de nombreux exercices de médecine-ball.
Travail de base
Le poids que vous choisissez pour le travail de base, comme les lancers, les torsions russes et les lancers de rotation, devrait vous suffire pour ressentir une tension supplémentaire dans vos muscles du tronc alors qu'il est encore exécuter l'exercice correctement. Bien que le mouvement des bras soit impliqué dans ces exercices, ils ne sont pas principalement destinés au renforcement des bras. Il est très important de choisir un poids qui ne fatiguera pas vos bras avant d'avoir terminé toutes vos répétitions. Si cela vous arrive, même avec la balle la plus légère, vous devrez peut-être renforcer les épaules et les bras avec des poids ou des machines avant de passer aux exercices de médecine-ball.
Précautions de sécurité
Contrairement aux poids libres, la boule de médecine ne sera généralement pas entre vos mains pendant tout le temps. Donc, les exercices de médecine-ball nécessitent des précautions supplémentaires. Lorsque vous essayez un nouvel exercice, commencez avec un poids plus léger que ce que vous pensez pouvoir supporter jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir garder le contrôle tout au long du mouvement. Lorsque vous travaillez avec un partenaire, effectuez toujours plusieurs passes d'entraînement lentes avant d'entrer dans un rythme ou de prendre le rythme.L'ACSM recommande une aire de 20 mètres carrés pour les exercices de dépassement afin de ne pas mettre en danger ou déranger les autres membres du gymnase. Avec des exercices qui font rebondir la balle, gardez vos bras hors de votre corps afin que la balle ne vous frappe pas dans la mâchoire, et assurez-vous que votre partenaire est à une distance sécuritaire pour la même raison.
