Si vous êtes un jeune homme d'une vingtaine d'années, vous devez apprendre à prendre soin de votre corps maintenant, pour prévenir les maladies dans le futur. Cela inclut la consommation de vitamines tous les jours. Ceci est particulièrement important si vous mangez une mauvaise alimentation. Une mauvaise alimentation privera votre corps de la nutrition essentielle que votre corps doit avoir pour être en bonne santé.
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Everday Essential Vitamins
Pour être en bonne santé, vous devez manger correctement, faire de l'exercice et éviter des habitudes malsaines comme fumer et boire trop d'alcool. Manger correctement comprend la consommation de vitamines essentielles tous les jours. Les jeunes hommes ont besoin des mêmes 13 vitamines essentielles que les femmes, mais vous en avez besoin en plus grande quantité. Les 13 vitamines essentielles sont les vitamines A, C, D, E, K et les huit vitamines B. Les vitamines B sont la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la biotine, la vitamine B-6, la vitamine B-12 et l'acide folique.
Recommandations sur la vitamine
Selon l'École de santé publique de Harvard, il existe des exigences spécifiques pour chacune des vitamines essentielles pour les jeunes hommes. Chaque jour, vous devez consommer 900 microgrammes (mg) de vitamine A, 90 mg de vitamine C, 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D, 15 mg de vitamine E et 120 mcg de vitamine K. Les exigences quotidiennes actuelles recommandées pour les vitamines B sont 1. 2 mg de thiamine, 1. 3 mg de riboflavine, 16 mg de niacine, 5 mg d'acide pantothénique, 30 mcg de biotine, 1. 3 mg de B-6, 2. 4 mcg de B -12 et 400 mcg de folate.
Sources
Pour obtenir ces quantités, vous devez les passer à travers les aliments que vous mangez ou prendre une multivitamine. La meilleure façon est de manger une alimentation équilibrée qui contient des fruits, des légumes, des viandes maigres, des noix, des graines et des huiles végétales. Les vitamines B se trouvent dans les sources de nourriture telles que les légumes verts à feuilles, les haricots, les pois, le poisson, la volaille, la viande, les œufs, les céréales de petit déjeuner enrichies et les produits laitiers. Les meilleures sources de vitamine A sont les carottes et autres légumes colorés. La vitamine C se trouve dans les agrumes et dans les légumes tels que les tomates et le brocoli. La vitamine D se trouve dans les aliments tels que les jaunes d'œufs, les poissons d'eau salée et le foie, mais vous produisez également de la vitamine D naturellement lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil. La vitamine K est naturellement présente dans les légumes verts et les baies noires. Les sources de vitamine E comprennent les huiles végétales, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles.
Considérations
Selon MedlinePlus, l'espérance de vie entre les hommes et les femmes a diminué, mais les hommes doivent accorder plus d'attention à leur corps. Vous devez prendre soin de votre corps pour prévenir les maladies chroniques. L'École de santé publique de Harvard déclare que l'exercice quotidien combiné à une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des vitamines et minéraux essentiels peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque, l'arthrite et certaines formes de cancer.Si vous ne mangez pas sainement, il est recommandé d'ajouter une multivitamine quotidienne à votre alimentation pour vous assurer d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin tous les jours.
