Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments essentiels et une partie importante d'une alimentation équilibrée et saine. Les vitamines et les minéraux interagissent avec un certain nombre de cellules et de tissus dans votre corps, permettant une fonction cellulaire adéquate pour garder votre corps fort et en bonne santé. Alors que la supplémentation en vitamines et minéraux peut s'avérer bénéfique, en particulier chez les personnes souffrant de carences nutritionnelles, la consommation de fortes doses de certaines vitamines et minéraux peut conduire à des troubles digestifs désagréables.
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Vitamine C
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est une vitamine qui peut causer des maux d'estomac lorsqu'elle est prise à forte dose. La vitamine C joue un rôle essentiel dans l'entretien des tissus en favorisant la production de collagène, une protéine qui constitue une partie des os, des vaisseaux sanguins, des tendons et des ligaments. Bien que des doses modérées de vitamine C s'avèrent bénéfiques pour le corps, la consommation de fortes doses de vitamine peut entraîner des nausées, ou d'autres formes de troubles digestifs tels que la diarrhée. Pour prévenir les effets secondaires indésirables de la prise de suppléments de vitamine C, limitez votre apport en vitamine C entre 75 et 125 milligrammes par jour - l'apport quotidien recommandé recommandé par l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University.
Magnésium
Le magnésium, un minéral essentiel, peut également causer des troubles digestifs suite à une surconsommation. Le magnésium joue un rôle dans plusieurs processus dans le corps, avec le magnésium adéquat pensé pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, les rythmes cardiaques irréguliers, le diabète et l'hypertension artérielle, selon l'Université du Maryland Medical Center. Cependant, de fortes doses de magnésium peuvent s'avérer nocives, entraînant des nausées et des vomissements ou même des symptômes plus graves tels qu'une pression artérielle basse, une diminution de la fréquence cardiaque ou même la mort dans certains cas. Éviter de consommer de grandes doses de magnésium par le biais de compléments alimentaires, et consulter un médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, pour aider à éviter les maux d'estomac et d'autres symptômes de surdosage en magnésium.
Fer
Un autre minéral pouvant causer des maux d'estomac ou des troubles digestifs est le fer. Ce minéral essentiel joue un rôle central dans l'oxygénation de vos cellules et tissus. Le fer constitue une partie de l'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges. L'hémoglobine lie l'oxygène de l'air que vous inhalez et ensuite transporte cet oxygène dans votre circulation sanguine, le libérant dans vos tissus. Alors que les carences en fer peuvent entraîner des problèmes de santé, y compris l'anémie, un surdosage en fer peut avoir des effets secondaires négatifs. L'Institut Linus Pauling explique que le surdosage en fer peut provoquer des nausées et des vomissements et peut même conduire au rein, au foie et au système nerveux.Toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments alimentaires, y compris le fer, pour éviter les effets secondaires négatifs tels que les maux d'estomac.
