Les enfants sont constamment en mouvement, participant à des activités scolaires, des activités parascolaires et des sports. Avec autant de temps passé loin de la maison, l'enfant occupé a besoin d'une bonne nutrition pour maintenir les niveaux d'énergie élevés. En tant que parent, vous pouvez être préparé pour ces cas avec des collations pré-préparées pour garder votre enfant alimenté pour ces jours trépidants.
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Glucides
Les glucides donnent à votre enfant le carburant nécessaire pour effectuer des activités physiques. Deux à quatre heures avant le début du jeu, donnez à votre enfant un repas sain de collation riche en glucides. Les pâtes et les grains entiers fournissent des heures d'énergie. Beaucoup d'enfants peuvent demander des collations sucrées entre les jeux, mais soyez préparés avec des alternatives saines et savoureuses pour inciter votre enfant à consommer une collation plus saine. Gardez des barres granola, des céréales sèches et des fruits pour garder votre enfant satisfait pendant le jeu.
Protéines
Les protéines aident à garder vos enfants au maximum et permettent un développement sain du tissu musculaire. Choisir les bons types de protéines qui sont faibles en graisses saturées est essentiel pour garder votre enfant en bonne santé. Les protéines faibles en gras saturés comprennent le poulet, le poisson, les noix, les graines et les produits laitiers faibles en gras. Parce que les enfants ont besoin de trois à quatre portions de produits laitiers par jour, c'est une bonne occasion d'inclure une collation laitière tout en fournissant des protéines essentielles. Le yogourt, le lait et le fromage à faible teneur en gras sont d'excellentes sources de protéines qui favorisent également la santé des os. Pour les mangeurs méticuleux, saupoudrez de granola ou de baies fraîches dans le yogourt ou offrez du lait au chocolat faible en gras pour une collation savoureuse et saine entre les deux. Le beurre de cacahuète fournit également des protéines essentielles. Préparer un sandwich au beurre d'arachide et servir avec du lait pour un repas riche en nutriments entre les jeux.
Hydratation
La déshydratation est un résultat dangereux d'une activité physique intense. Bien que les boissons pour sportifs puissent sembler tentantes pour votre enfant, de nombreuses boissons pour sportifs contiennent trop de sucre et peuvent même contenir des suppléments dangereux. Gardez beaucoup d'eau froide à portée de la main et hydratez continuellement votre enfant avant, pendant et après un match de sport. Évitez les sodas sucrés qui pourraient également être emballés avec de la caféine.
Préparez-vous
En tant que parent d'un enfant occupé, vous devez vous préparer à des horaires chargés. Préparez des repas à l'avance faciles à chauffer et à manger pour que vous et votre enfant soyez en avance sur l'horaire. Les ragoûts, le piment et les pâtes avec des viandes maigres peuvent fournir à votre enfant des nutriments essentiels, peuvent être préparés à l'avance et peuvent être servis rapidement en réchauffant avant de se rendre au prochain événement sportif. Gardez votre réfrigérateur et vos armoires garnis de collations rapides et faciles qui peuvent être rapidement saisies lorsque vous êtes pressé. Acheter un refroidisseur portable qui est assez grand pour garder les collations essentielles et des boissons froides pour votre enfant.
