Votre régime alimentaire la semaine précédant votre compétition de conditionnement physique peut faire ou défaire votre succès. Vous devez surveiller de près votre consommation d'hydrates de carbone et d'eau pour vous assurer que vous venez en maigre et serré, pas ballonné ou plat. Il est essentiel de consommer les bons niveaux d'hydrates de carbone et d'eau afin qu'il n'y ait pas de surprises le jour de la compétition.
Vidéo du jour
Déplétion des hydrates de carbone
Cinq à trois jours après la compétition, vous commencez à épuiser les glucides. Cette quantité varie d'une personne à l'autre, mais la consommation de glucides entre 50 et 100 grammes par jour est la norme pour les compétiteurs de conditionnement physique pendant cette période. Certaines personnes auront besoin de moins de glucides quotidiens pendant les séances d'entraînement et certains auront besoin d'un niveau légèrement réduit de glucides pour s'assurer qu'ils ne débordent pas.
Sources de nourriture pendant la déplétion
Pendant votre phase de déplétion en glucides, consommez cinq à sept petits repas par jour et buvez au moins 3 litres d'eau par jour. Les protéines doivent être consommées à chaque repas, à partir de sources telles que les blancs d'œufs, les protéines de lactosérum, les poissons ou les poitrines de poulet. La plupart de vos glucides proviennent de légumes tels que les haricots verts ou les asperges, mais vous pouvez inclure des glucides féculents le matin ou autour de votre séance d'entraînement.
Carbo Loading
À partir de deux jours avant la compétition, vous commencerez à charger du carbo. Ces jours-ci, votre apport quotidien en protéines devrait tomber à environ 50 grammes et votre consommation de glucides devrait augmenter à 200 grammes, selon Debbie Kruck, auteur de "The Figure Book". Vous devriez commencer à réduire la consommation d'eau la veille du concours, en ne sirotant que lorsque vous avez soif.
Jour du concours
Le jour du concours, ne buvez que de l'eau tout au long de la journée. Le matin avant le jugement, consommez de petites quantités de farine d'avoine, de fruits et d'ignames. Stick avec manger propre. Certaines personnes mangent de la malbouffe le jour de la compétition, ce qui pourrait avoir des effets négatifs sur votre apparence et sur votre estomac. Après avoir préjugé, consommez des glucides riches en protéines et en amidon.
