Si vous voulez perdre du poids rapidement, il est important de surveiller ce que vous mangez. Le gain de poids se produit lorsque le corps consomme trop de calories. Les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse, ce qui entraîne un gain de poids. Manger des aliments qui sont faibles en calories, en bonne santé et affecter positivement votre métabolisme aidera à perdre des kilos indésirables plus rapidement.
Aliments riches en graisses
Certains aliments affectent positivement votre métabolisme. Par exemple, les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 augmentent votre métabolisme. Les poissons d'eau douce, tels que le saumon, sont riches en cette substance grasse. Une autre option est la graine de lin.
La graisse monoinsaturée est un autre aliment qui affecte votre métabolisme. Cette nourriture semble augmenter votre taux métabolique de base, améliorant votre capacité à perdre du poids. Les aliments riches en gras monoinsaturés comprennent les avocats et les noix. Les huiles végétales sont également riches en cette matière grasse.
Comptage des calories
Diminuer votre apport calorique aidera à perdre du poids plus rapidement. Commencez à suivre votre consommation de calories chaque jour. Ensuite, déterminez combien de calories vous devez couper pour atteindre votre objectif de perte de poids. La perte de poids la plus rapide recommandée est de 2 lb. hebdomadaire.
Comme une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous devez consommer 1 000 calories de moins chaque jour. Diminuer les calories quotidiennes et travailler pour atteindre cet objectif. Par exemple, vous pouvez réduire les calories quotidiennes de 600 et travailler à brûler 400 calories pour un 2 lb. perte de poids hebdomadaire.
Contrôle des portions
Lorsqu'elles sont présentées avec une grande assiette, les personnes mangent des portions plus grandes. Mesurez vos aliments pour favoriser une perte de poids plus rapide. Lisez les emballages pour déterminer la portion appropriée et mesurez vos aliments. Les indices visuels sont un autre outil pour manger les bonnes portions. Si vous mangez de la viande, pensez à manger la taille d'un jeu de cartes. Une portion de fruit frais est de la taille d'une balle de tennis. Lorsque vous mangez des céréales ou des pâtes, mangez environ la taille d'une rondelle de hockey.
Carburant pour les entraînements
Les aliments que vous mangez avant et après vos exercices affecteront votre capacité à brûler les graisses. Votre corps utilise des glucides pendant une séance d'entraînement. Si vous ne mangez pas une heure avant votre entraînement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour votre séance d'exercice. Choisissez des aliments qui contiennent des glucides sains, comme le pain de blé entier et le beurre d'arachide. Après votre entraînement, mangez dans les deux heures. Choisissez des aliments qui contiennent des protéines et des glucides, comme les noix et les fruits frais.
