Vos choix d'aliments pour vous mettre en forme sont nombreux si vous souhaitez explorer la section des fruits et légumes le supermarché et opter pour des versions faibles en gras de certains aliments préférés. L'idée principale est de sélectionner des aliments riches en nutriments, mais pauvres en calories et en matières grasses, et offrant une alimentation équilibrée. Vos besoins alimentaires varient en fonction de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité, alors prenez tout cela en considération lors de l'ajustement de votre plan d'alimentation.
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Légumes
Ministère de l'Agriculture des États-Unis. ou USDA, suggère que deux portions et demie de légumes par jour pour les femmes et trois portions pour les hommes contribuent à une alimentation saine. L'USDA suggère également que vous mélangez vos légumes du repas au repas et au jour le jour, pour inclure une variété de couleurs et de types. Manger une variété de légumes vous empêchera de vous fatiguer d'un type et maximisera vos avantages nutritionnels, puisque les différents légumes ont des niveaux variables de vitamines et de nutriments. Les légumes sont également moins caloriques que la plupart des autres aliments, alors pour rester en forme, faites des légumes une partie des repas et des collations.
Protéines Lean
Si vous voulez encore des protéines animales dans votre alimentation, faites preuve d'intelligence dans vos choix. La viande rouge ne doit pas être en dehors de votre liste, mais toujours obtenir des coupes maigres. Les poissons ont en fait une graisse saine, car les acides gras oméga-3 présents dans le saumon et d'autres poissons d'eau froide ont été liés à la santé cardiovasculaire. En général, le poisson, le poulet et la dinde sans peau et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou écrémés sont les meilleures sources de protéines parce qu'ils contiennent moins de calories et de gras que la plupart des viandes rouges, poulet frit et poisson au lait entier. laitier.
Fibre
Les produits à grains entiers, tels que le riz brun, le pain de blé entier et la farine d'avoine à base d'avoine entière, sont plus riches en fibres que les grains enrichis, comme la farine blanche. Les haricots et les lentilles sont également des aliments riches en fibres et ils peuvent vous aider à réduire votre apport calorique et à réduire votre glycémie. La Mayo Clinic suggère de faire au moins la moitié de votre apport en grains à partir de grains entiers.
Eau
Essayez d'avoir un verre d'eau lorsque vous avez envie d'une collation et de voir les résultats. Soixante-dix pour cent des muscles sont constitués d'eau et toute l'activité métabolique du corps se produit dans l'eau. Donc, l'eau n'est pas seulement bonne pour le corps, elle peut aussi vous aider à vous remplir et vous empêcher de manger des aliments malsains. La clinique Mayo suggère d'avoir environ huit tasses d'eau par jour, si vous êtes un adulte. Mais si vous êtes particulièrement actif ou si vous vivez dans un climat tropical où vous perdez beaucoup de fluides pendant la journée, alors vous devriez probablement avoir quelques tasses supplémentaires.
