Pour obtenir de plus gros bras, vous devez manger des aliments qui favorisent la croissance musculaire. Si vous ne mangez pas un bon régime de musculation, vous limitez les résultats que vous pouvez obtenir de l'entraînement, selon «Muscle and Strength». Mettre l'accent sur l'ajout de plus de protéines, de glucides complexes et de calories à votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de taille.
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Protéine
Le nutritionniste sportif Rob Skinner affirme que les protéines favorisent la croissance musculaire et la récupération musculaire grâce à l'entraînement en force. Par conséquent, la protéine aide vos muscles à grandir et aide à accélérer la phase de récupération afin que vous puissiez vous entraîner et grandir de nouveau. "Muscle and Strength" conseille de manger des protéines dans chaque repas et de viser au moins 30 grammes de protéines par repas. Vous devriez essayer de manger au moins 1. 4 à 1. 8 grammes de protéines par jour par kilo de poids corporel, selon l'Académie de la nutrition et de la diététique. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes, le poisson, les produits laitiers, les œufs et les haricots.
Graisses
Les graisses sont impliquées dans la production d'hormones et ont un effet d'épargne protéique. Cela signifie que le corps utilise les graisses pour l'énergie avant les protéines et brûle les graisses en premier, ce qui épargne ou économise des protéines pour la construction musculaire. "Muscle and Strength" note que vous devriez coller aux bons gras dans l'huile d'olive, le beurre d'arachide et le poisson huiles, graisses animales et beurre. Afin de construire le muscle, vous devez consommer assez de graisse ou votre corps va simplement commencer à utiliser la protéine à brûler au lieu de brûler les graisses. L'Académie de la nutrition et de la diététique recommande que 20 à 35% de vos calories quotidiennes proviennent de graisses, avec pas plus de 10 pour cent provenant de graisses saturées.Augmentez les calories
Pour grandir et devenir plus gros, vos bras ont besoin de plus de calories que ce dont ils ont habituellement besoin au repos. Votre corps a besoin de plus de carburant et de calories pour faire le travail supplémentaire de gagner en taille. Rob Skinner dit que vous devriez viser 500 calories de plus que nécessaire en augmentant les calories provenant des protéines, des glucides et des graisses. Skinner dit que sans assez de calories, le gain musculaire sera limité. Muscle and Strength conseille de manger jusqu'à six repas par jour pour gagner en taille et manger à chaque fois que vous avez faim.
