En 2009, les Centers for Disease Control et Prevention ont rapporté que le taux d'obésité chez les adultes aux États-Unis atteignait 26,7%. Les Américains sont habitués à trouver une solution facile au problème de l'obésité. En mangeant simplement des aliments naturels et une petite portion toutes les deux heures, vous pouvez améliorer votre santé et perdre du poids sans avoir faim ou dépenser des milliers de dollars sur des suppléments de perte de poids ou de la chirurgie.
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Avantages des repas fréquents
Manger cinq à sept petits repas par jour aide à accélérer votre métabolisme, améliore les niveaux d'énergie et prévient la perte musculaire. Selon Human Kinetics, lorsque de nombreuses heures s'écoulent avant que vous mangez, le métabolisme de votre corps ralentit pour économiser de l'énergie. Manger toutes les deux heures maintient votre métabolisme élevé et vos niveaux d'insuline stables, ce qui maintient votre énergie. De plus, de longues périodes sans nourriture peuvent causer la décomposition de votre corps en énergie, ce qui ralentit votre métabolisme. Il est nécessaire de maintenir la masse musculaire maigre pour un métabolisme élevé, car la masse musculaire brûle plus de calories que la masse grasse.
Protéine
Chaque repas doit contenir une portion de protéines maigres. Les protéines aident à préserver la masse musculaire et à garder l'appétit à distance, car il faut plus de temps pour décomposer que les glucides. Utilisez la paume de votre main pour estimer la quantité appropriée de protéines à consommer dans vos repas. Certaines sources de protéines sont la poitrine de poulet ou de dinde sans peau, le poisson, le fromage cottage, les blancs d'œufs et les protéines de lactosérum.
Fruits et légumes
Il est essentiel de consommer des fruits et des légumes tous les jours pour vous assurer d'avoir assez de fibres pour un côlon sain et vos vitamines et minéraux quotidiens. Consommez des légumes verts dans la plupart de vos repas quotidiens et mangez des fruits frais dans un ou deux de vos repas quotidiens. Le fruit est mieux consommé le matin ou après l'exercice en raison de sa teneur en sucre plus élevée.
Glucides
Les glucides à digestion lente, comme les flocons d'avoine, les pommes de terre et le riz complet, le pain et les pâtes, peuvent être consommés dans tous les repas ou seulement les quatre ou six premiers repas de la journée. Les hydrates de carbone à digestion lente donnent à votre corps et votre cerveau l'énergie nécessaire pour fonctionner correctement. L'élimination de cette source de nourriture peut causer de sérieuses baisses de votre niveau d'énergie et être préjudiciable à la perte de poids. Utilisez vos mains creuses pour déterminer une portion, WeightLossforAll. com conseille. Si vous préférez consommer moins de glucides au cours de la journée, il est préférable de les éliminer dans votre dernier repas ou deux de la journée afin que votre niveau d'énergie ne soit pas affecté.
Matière grasse
Consommez des graisses saines dans la plupart ou la totalité de vos repas quotidiens pour garder votre appétit et votre niveau d'énergie sous contrôle et pour maintenir des fonctions corporelles normales.Lorsque vous incorporez de la graisse dans votre plan de repas, choisissez des aliments comme les poissons gras, y compris le saumon, le beurre d'arachide naturel, les noix, les graines, les graines de lin et l'huile de canola. Une partie de la graisse est d'environ 1 cuillère à café. pour l'huile et le beurre d'arachide, environ 1/2 oz. de noix ou 1 c. de graines, les rapports Cleveland Clinic.
