Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez le faire en ajoutant beaucoup d'aliments riches en nutriments et faibles en calories à votre régime alimentaire et en réduisant votre consommation de graisses malsaines et d'aliments transformés. Selon Heart, vous devriez en outre manger beaucoup d'aliments riches en fibres tels que les produits à grains entiers non raffinés, car les aliments riches en fibres non seulement abaisser le taux de cholestérol sanguin, ils aident également à vous sentir plein, ce qui favorise la perte de poids.
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Time Frame
Pour chaque kilo de poids corporel que vous devez perdre, il est nécessaire de brûler 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre 35 lb, vous devez brûler un total de 122, 500 calories de plus que ce que vous consommez. Pour atteindre cette quantité de perte de poids, vous devez définir un délai raisonnable. En cas de perte de 35 livres, un délai raisonnable serait d'au moins trois mois. Pour atteindre un objectif de perte de poids de 35 lb en trois mois, vous devrez créer un déficit calorique quotidien d'environ 1 360 calories par jour. Un délai plus facile et plus graduel serait de six mois; votre déficit calorique quotidien serait alors d'environ 680 calories par jour.
Nutriments
Si vous mangez un régime pauvre en nutriments, vous risquez de trop manger selon l'auteur de «Mangez pour la santé», le Dr Joel Fuhrman. C'est parce qu'un manque de nutriments entraîne une toxicité cellulaire, ce qui crée une «faim toxique» en raison des niveaux élevés de radicaux libres. Un régime riche en nutriments, riche en antioxydants aide à protéger contre les radicaux libres, et réduit donc le désir de manger quand il n'y a pas de véritables sentiments de faim.
Petit-déjeuner
Lorsque vous voulez perdre du poids, manger des protéines maigres est un facteur important de votre succès. Les protéines aident à préserver la masse musculaire maigre, ce qui augmente le métabolisme. Environ 25 à 35% de vos calories quotidiennes totales devraient provenir de protéines. Un choix de petit-déjeuner riche en protéines et en calories comprend un demi-pamplemousse, suivi d'une omelette faite avec le blanc de trois œufs. En option, vous pouvez manger un smoothie aux fruits, fait avec une sélection de deux ou trois fruits et deux cuillères à soupe. graines de lin moulues ou une poignée de noix pour la protéine ajoutée.
Déjeuner
Les choix de repas hypocaloriques et riches en fibres qui favorisent la perte de poids comprennent le poisson grillé accompagné d'une salade verte et de pain grillé, ou un sandwich à la salade et à l'avocat préparé avec du pain de seigle.
Dîner
Pour le dîner, préparez une poitrine de poulet grillée avec des légumes cuits à la vapeur et du riz brun, suivi d'un cocktail de fruits frais. Sinon, choisissez un sauté de légumes avec du tofu ajouté et une pomme cuite au four pour le dessert.
