Ce que vous devriez manger avant de nager dépend de si vous nagez de façon récréative ou compétitive. La nourriture que vous mangez avant une course de natation fera une différence dans votre niveau d'énergie et votre performance athlétique. Votre type de corps influence également quel type de nourriture sera le mieux pour vous de manger avant de nager en compétition. Dans les deux cas, il est impératif d'éviter de manger juste avant d'entrer dans l'eau, pour permettre à votre système digestif d'assimiler votre nourriture.
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Aliments faciles à digérer
Mangez des aliments faciles à digérer, surtout si vous vous préparez à une réunion de natation, pour éviter d'avoir à utiliser les toilettes Quand tu t'y attends le moins. Ces aliments faciles à digérer comprennent les légumes cuits à la vapeur, les fruits et les légumes verts. Évitez les pains et les céréales lourdes, comme le riz brun et les pâtes. D'autres aliments faciles à digérer qui fournissent à votre corps suffisamment de carburant pour la baignade sont les protéines maigres, comme le poisson, la viande rouge maigre et les produits laitiers faibles en gras. Ces aliments sont recommandés par le spécialiste de la force et du conditionnement Mike Mejia. Mejia écrit pour USA Swimming, l'instance dirigeante du sport aux États-Unis. Il faut beaucoup de temps à votre corps pour digérer les fibres, il est donc préférable d'éviter les aliments tels que les céréales à grains entiers.
Nourriture liquide
Les smoothies sont une alternative pratique aux aliments solides qui nourriront votre corps avec les vitamines et minéraux nécessaires avant de nager, mais qui seront également faciles sur votre tube digestif. Vous pouvez faire vos smoothies avec des laits de noix, des jus ou de l'eau. Ajoutez de la poudre de protéine et différents fruits pour obtenir un mélange de glucides et de protéines.
Choisissez Faible en Matière Grasse
Même si vous allez brûler de la graisse en nageant, évitez de manger des aliments gras avant de nager, conseille Mejia, car il sera difficile pour votre estomac d'assimiler et digérer et peut vous causer une indigestion. Si vous avez un régime équilibré, votre corps sera capable de stocker le glucose. Ce glucose stocké peut être utilisé comme source de carburant pour la nage, et il peut être réapprovisionné après la baignade.
Barres protéinées
Si vous avez très faim et qu'il est presque temps pour vous de nager, vous pouvez vous procurer une barre protéinée. Les barres de protéine ont un équilibre des glucides, des protéines et des graisses. Cette combinaison nutritionnelle vous aide à vous remplir et fournit les nutriments dont vous avez besoin pour nager, ce qui vous permet de vous concentrer sur la nage plutôt que sur votre faim.
