Une bonne nutrition est un élément clé de l'activité physique. Les aliments que vous mangez avant d'exercer peuvent améliorer ou inhiber votre performance. Si vous planifiez une longue balade à vélo, certains aliments vous fourniront le carburant dont vous avez besoin pour votre endurance et votre endurance afin que vous ayez toute l'énergie dont vous avez besoin pour réussir votre randonnée.
Vidéo du jour
Chow Down sur les hydrates de carbone
Les glucides ont une mauvaise réputation, mais ils sont en fait essentiels pour l'énergie nécessaire pour être physiquement actif, comme faire de la bicyclette. Faites le plein de glucides la nuit avant une longue balade à vélo, recommande le site Web Road Bike Rider. En fait, manger beaucoup de glucides fera en sorte que vos muscles contiennent beaucoup de glycogène, un type d'hydrate de carbone stocké qui se transforme en glucose pour aider à maintenir l'énergie et l'endurance. Pain et pâtes de blé entier; d'autres grains entiers, tels que le quinoa ou la farine d'avoine; et les fruits et légumes sont tous des sources nutritives de glucides. Incluez-en un dans votre dîner la veille d'une randonnée à vélo, ainsi que le petit-déjeuner le matin du trajet.
Mise sous tension avec des protéines
Les protéines sont essentielles pour l'énergie, mais elles aident également à garder le ventre plein pour que vous ne soyez pas affamé avant d'avoir terminé votre longue randonnée à vélo. Les beurres de noix, tels que le beurre d'arachide ou d'amande, sont une bonne source de protéines, et en badigeonner certains sur un bagel ou une pita de blé entier est une façon de mettre sous tension avant de faire du vélo. Le yogourt, le lait et le fromage sont aussi de bonnes sources de protéines, ce qui en fait de bonnes collations prérides. Une portion de viande maigre, comme le poulet à la viande blanche, est une autre façon de fournir à votre corps beaucoup de protéines la veille ou le matin de votre longue randonnée à vélo.
Mix It Up
Les barres énergisantes offrent un bon équilibre entre les glucides et les protéines et sont un moyen rapide de se faufiler un peu avant de décoller sur votre vélo. Les aliments qui contiennent du fer, comme la viande maigre et les haricots, sont un autre choix judicieux avant une longue balade à vélo. Le fer fournit de l'oxygène aux muscles qui travaillent, selon le site Web de Bicycling. Les aliments riches en calcium, tels que le lait et le yogourt, aident vos muscles à se contracter et à tirer correctement, et les aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon et les noix, soulageront la douleur et l'inflammation associées aux muscles surchargés.
Hydratez-vous
Les liquides que vous mettez dans votre corps avant une longue balade à vélo sont tout aussi importants que les aliments que vous choisissez de manger. Une bonne hydratation est essentielle à la survie, mais une bonne quantité de liquide veillera également à ce que vos muscles fonctionnent correctement. Bien sûr, l'eau est le choix évident, et vous devriez boire beaucoup, surtout dans les quelques heures avant une longue balade à vélo, mais prévoyez d'apporter de l'eau supplémentaire pour siroter tout au long du trajet.Le thé et les jus dilués fonctionneront également.
