Comme tout athlète, le carburant qu'un gymnaste met dans son corps a un effet direct sur sa capacité à s'entraîner et à concourir. En amont d'une rencontre, un régime spécialement contrôlé aide à préparer son corps à l'augmentation du travail. Il fournit au corps les nutriments corrects pour lui permettre de faire de son mieux au cours de la journée.
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Régime de base
Les exigences élevées pour un corps fort mais maigre placent une importance sur le contrôle du régime alimentaire des gymnastes tout au long de l'année. Les gymnastes mangent généralement de petits repas réguliers, faibles en gras mais riches en énergie. Comme pour n'importe quel athlète, le régime d'un gymnaste doit refléter l'intensité et la fréquence de son entraînement. trop manger pourrait conduire à un gain de poids et de mauvaises performances. De même, un manque de nutrition et d'hydratation correctes peut également entraîner des performances médiocres et un manque d'endurance pendant l'entraînement et les rencontres.
Pré-Diète
Les gymnastes ont tendance à éviter les aliments riches en graisses ou sucrés pendant cette période pour aider à contrôler leur poids. De légères modifications dans le programme d'entraînement avant une compétition exigent un changement dans les habitudes alimentaires. L'augmentation possible de l'intensité signifie qu'une gymnaste doit s'assurer qu'elle a la bonne quantité de carburant pour répondre aux exigences de l'entraînement. Il est essentiel que les gymnastes maintiennent des niveaux d'hydratation sains pendant cette période d'entraînement intense. Les liquides devraient être disponibles, et les boire devrait être encouragé à toutes les pratiques et compétitions.
La veille
Selon Rescue Gymnastique, un dîner idéal la nuit avant une rencontre serait des pâtes ou des nouilles avec des légumes mélangés et de la viande maigre ou de tofu avec des fruits pour le désert. Manger des aliments à base de glucides, comme les pâtes ou le riz, fournira à la gymnaste les bons niveaux d'énergie la veille d'une compétition. Cela garantit également que les muscles peuvent stocker une quantité suffisante de glycogène pour les aider à travailler au mieux pendant la compétition.
Lors de la rencontre
Un petit-déjeuner léger, comme du pain grillé ou des céréales, devrait être consommé avant la compétition pour donner de l'énergie à la gymnaste. Manger des collations saines, comme des barres énergétiques ou des fruits secs, tout au long de la journée aidera à maintenir les niveaux d'énergie. Si un gymnaste a faim au cours d'un événement, boire des liquides contenant des hydrates de carbone soutiendra les deux niveaux de liquide et fournira une source d'énergie. La réhydratation est importante lors d'une rencontre; De faibles niveaux d'hydratation peuvent réduire la capacité d'un gymnaste à être compétitif. De petites gorgées d'eau ou de boissons à base de glucose doivent être prises régulièrement pour hydrater et éviter les ballonnements.
