Un sprint de sprint est un événement sportif difficile dans lequel vous devez nager sur une distance de 750 mètres, parcourir une distance de 5 kilomètres et faire du vélo sur une distance de 20 kilomètres. Bien qu'un plan d'entraînement bien conçu soit essentiel au succès d'un triathlon de sprint, une bonne nutrition est également essentielle. Manger les bons aliments peut soutenir votre entraînement et préparer votre corps à la compétition.
Vidéo du jour
Glucides
Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, alors assurez-vous de consommer des quantités suffisantes pour soutenir votre performance. Vous devriez évaluer votre consommation de glucides en fonction de la durée de votre course. Le site Web suggère de consommer 2 à 2,5 grammes de glucides pour chaque kilo de poids corporel pour une course d'une heure; 2. 5 à 3 grammes pour une course de 75 à 90 minutes; et 3 à 3. 5 grammes pour une course de 90 à 120 minutes.
Matière grasse
La consommation de graisses est importante car elle aide votre corps à absorber les vitamines et fournit également une source de carburant, car la graisse fournit neuf calories par gramme. Selon le site de formation TriathaNewbie. com, un régime avec 28 pour cent de graisse est efficace pendant l'entraînement, tandis qu'un régime avec 15 pour cent de graisse est efficace pendant la période précédant et pendant votre course, car cela fournit plus de place dans votre régime pour les hydrates de carbone.
Protéine
La protéine est un nutriment essentiel qui aide votre corps à construire des cellules et des tissus, y compris les tissus musculaires. Pour cette raison, la protéine est importante lorsque vous vous engagez dans une activité sportive. DébutantTriathlete. com explique que la consommation de protéines après vos séances d'entraînement peut améliorer votre dépôt de protéines musculaires, ce qui contribue à un gain musculaire. En outre, le site Web note que les protéines peuvent réduire les infections virales et bactériennes.
Consommer des protéines avant l'exercice peut être bénéfique, car il peut augmenter la livraison d'acides aminés à vos muscles, ce qui favorisera la force et la rétention musculaire.
Eau
La consommation d'eau est tout aussi importante que la consommation des bons aliments dans l'entraînement de sprint de triathlon. Vous devriez consommer entre 17 et 20 onces d'eau deux heures avant l'exercice, et de 16 à 24 onces d'eau pour chaque kilo de poids corporel que vous avez perdu après votre événement.Pendant votre triathlon de sprint, vous devriez consommer sept à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes.
