L'exercice est un travail difficile. L'exercice régulier vous aidera à brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids, mais il consommera également l'énergie que votre corps a stockée. Vous améliorerez votre endurance et vous vous sentirez moins fatigué après votre entraînement si vous mangez un petit déjeuner sain qui contient des protéines maigres et des glucides avant de faire de l'exercice. Parlez à votre médecin avant de changer votre régime et votre routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé.
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Yogourt aux graines de tournesol
Ajoutez des fraises et des graines de tournesol au yogourt sans gras et mangez-le environ une heure avant de faire de l'exercice. Le yogourt sans gras et les graines de tournesol sont des sources de protéines maigres. Bien que votre collation ne contienne que 214 calories, elle contient 10 grammes de protéines par portion. Le petit repas contient 40 grammes de glucides, ce qui procurera un regain d'énergie immédiat qui aidera votre entraînement. Si vous ne trouvez pas de fraises fraîches, décongelez quelques fraises congelées et ajoutez-les au yogourt.
Avoine
Avoine est un grain entier, ce qui signifie qu'il va garder votre glycémie stable pendant votre entraînement. Manger une tasse de farine d'avoine environ une heure avant votre séance d'entraînement vous suffira, même lorsque vous brûlez des calories. Ajouter une poignée de bleuets ou un autre type de fruits à la farine d'avoine pour ajouter plus de glucides à votre collation. Les fruits contiennent du glucose, qui fournira une énergie rapide, tandis que la farine d'avoine fournira le glycogène qui améliore votre endurance.
Pita aux pommes et au beurre de cacahouète
Étaler une petite cuillerée de beurre de cacahuète faible en gras sur un morceau de pain pita de blé entier et ajouter de fines tranches de pomme sur le dessus. Le beurre de cacahuète est une source de protéines maigres qui maintiendra votre niveau d'énergie. Le beurre de cacahuète ordinaire est riche en matières grasses, et en manger trop peut vous faire vous sentir fatigué et léthargique avant votre entraînement. Au lieu de cela, mangez une petite quantité de beurre de cacahuète faible en gras et combinez-le avec des hydrates de carbone complexes, comme le pain pita de blé entier. Une pomme vous fournira une énergie rapide qui va démarrer votre séance d'entraînement.
Banane
Si vous n'êtes pas un grand petit-déjeuner, mais vous savez que vous allez travailler pendant plus d'une heure, manger une banane - - de préférence environ 15 minutes avant l'exercice. Une banane contient des hydrates de carbone complexes qui vous garderont sous tension sans vous remplir et vous rendre malade.Pour maintenir votre glycémie pendant que vous faites de l'exercice, mangez de petits morceaux de banane pendant que vous faites de l'exercice. De cette façon, vous pouvez stabiliser votre énergie sans vous sentir trop plein.
