Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire au moins 150 minutes par semaine de cardio modéré, comme la marche rapide. Si vous préférez faire du jogging ou nager, vous pouvez réduire votre temps d'entraînement à 75 minutes par semaine. Peu importe le type d'activité aérobique que vous préférez, assurez-vous que vous êtes préparé avec le bon type d'aliments pré-entraînement.
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Matin Entraînements
Votre corps brûle des calories et des nutriments pendant votre sommeil. Si vous travaillez tôt le matin, vous aurez besoin d'un peu de rafraîchissement d'abord. Stew Smith, un ancien Navy SEAL, vous recommande de manger une collation contenant des glucides environ 20 minutes avant votre entraînement. Entre 75 et 100 pour cent de votre collation devrait être composé de glucides. Si vous prévoyez faire de l'exercice pendant plus de 40 minutes, ajoutez un peu de protéines à votre collation et accordez-vous au moins une heure pour le digérer.
Early Snacks
Smith recommande de manger un seul fruit, comme une banane, une orange ou une pomme. Vous pouvez aussi grignoter des bâtonnets de carottes ou boire un verre de jus ou une boisson pour sportifs. Si vous visez une longue séance de cardio, ajoutez du yogourt, un œuf, une tranche de fromage ou un petit morceau de viande - cette protéine vous aidera à faire de l'exercice plus longtemps.
Séances d'entraînement l'après-midi ou le soir
Si vous faites votre cardio plus tard dans la journée, assurez-vous de manger quelques heures à l'avance. Dans "The Powerfood Nutrition Plan", l'ancienne nutritionniste NFL Susan M. Kleiner suggère que vous mangez environ 60 calories de protéines et 150 calories de glucides. Planifiez cette collation environ deux à trois heures avant votre séance de cardio. Si vous êtes un athlète, il y a de fortes chances que vous digériez la nourriture plus tôt - Kleiner vous conseille d'attendre environ une heure et demie avant de vous entraîner.
Late Snacks
L'entraîneur de célébrités Gunnar Peterson propose quelques idées pour une collation pré-cardio dans son livre "G-Force: le guide ultime de votre meilleur corps. "Il suggère que vous mangiez une tranche de pain de blé entier et un morceau de fruit comme une pomme. Vous pouvez également avoir un petit bol de farine d'avoine avec des raisins secs. Si vous avez besoin de protéines pendant un long entraînement, essayez un verre de lait avec votre collation ou mangez un petit sandwich au thon. Évitez toute nourriture avec de la graisse, car cela prend beaucoup plus de temps que les glucides à absorber dans votre circulation sanguine.
Timing Your Meals
Kleiner note que les athlètes actifs devraient manger jusqu'à six ou sept repas par jour. Même si vous n'êtes pas un secondeur de la NFL ou que vous vous entraînez pour un marathon, vous devriez manger quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de manger trois repas plus copieux. Manger moins souvent signifie que vous êtes plus susceptible de manquer d'énergie avant une séance d'entraînement. Continuellement recharger votre corps avec de petits repas signifie que vous aurez toujours assez d'énergie pour sauter sur le tapis roulant.Kleiner dit aussi que lorsque votre corps est à court de carburant entre les repas, votre métabolisme ralentit - ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de stocker de la graisse.
