Une séance de transpiration au gymnase laisse la plupart des gens affamés et assoiffés. Même si vous ne ressentez pas la faim, une collation et une boisson après l'entraînement sont essentielles pour restaurer l'énergie et les nutriments de votre corps. Évitez un casse-croûte à haute teneur en matière grasse, vide-calorie qui peut nier tout le travail dur que vous venez de faire. Au lieu de cela, optez pour un aliment nutritif post-entraînement avec une boisson hydratante.
Vidéo du jour
Pourquoi la nutrition post-exercice est importante
![]()
->
Le corps a besoin d'eau et de niveaux de glycogène restaurés après une séance d'exercice. Votre collation ou repas après le repas aide à reconstituer ces niveaux. Les protéines et les hydrates de carbone créent une combinaison post-entraînement qui aide à la récupération du corps. Selon un rapport de l'American College of Sports Medicine et de l'American Dietetic Association, publié dans le numéro de mars 2009 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice», les muscles hydratés et nourris en glucides et en protéines sont mieux à même de récupérer. Cela pourrait aider vos niveaux d'énergie et préparer votre corps pour l'exercice le jour suivant.
Délai pour l'alimentation après l'entraînement
->
![]()
femme finissant au gymnase avec une serviette sur l'épaule Crédit photo: mtoome / iStock / Getty Images
L'apport liquide doit se produire pendant et immédiatement après l'entraînement. Cela maintient vos niveaux d'hydratation pendant toute la séance d'entraînement. La collation ou le repas après l'entraînement devrait avoir lieu peu après la fin de l'exercice. L'ACSM et ADA recommandent de manger une collation de glucides 30 minutes après votre séance d'entraînement, dont la quantité devrait être de 0. 5 à 0. 7 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Vous devriez alors avoir un repas dans les deux premières heures après votre entraînement pour la récupération la plus efficace. Attendre trop longtemps pour manger pourrait rendre le processus de récupération plus long.
Idées de collations post-entraînement
->
![]()
femme faisant du smoothie au yogourt aux fruits Crédit photo: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Une collation ou un repas qui combine des glucides et des protéines frappe les deux sources d'aliments primaires recommandés après une séance d'entraînement. Les craquelins de grains entiers fournissent une collation remplie de glucides. Associez les craquelins avec le beurre de noix, la dinde, le thon ou le fromage pour la protéine. Un smoothie aux fruits avec du yogourt est une autre source de protéines et de glucides. Mélanger ensemble les fruits congelés, le yogourt et une petite quantité d'édulcorant jusqu'à ce que les ingrédients soient lisses. Vous pouvez également utiliser un shake protéiné comme base avec des fruits ajoutés pour plus de saveur. Si vous n'aimez pas boire vos fruits, mélangez des morceaux de fruits frais avec un bol de yogourt.Le magazine "Fitness" recommande une combinaison beurre d'arachide et banane. Étaler le beurre de cacahuètes directement sur la banane ou lisser sur un bagel de blé entier et garnir de tranches de banane.
Boissons post-entraînement
->
![]()
bouteille d'eau potable femme Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
L'eau est un moyen efficace de remplacer les fluides perdus au cours de votre séance d'entraînement. L'eau désaltère votre soif sans se sentir épais ou sucré. MedlinePlus. com recommande au moins 1/2 tasse d'eau pendant votre entraînement pour toutes les 15 minutes que vous exercez. Suivez votre routine d'exercice avec plus d'eau. Les athlètes qui font de l'exercice plus intensément ou pour des périodes plus longues pourraient préférer une boisson sportive avec des électrolytes pour hydrater et augmenter les niveaux d'énergie. Le lait au chocolat est une autre option de boisson post-entraînement suggérée par le magazine "Fitness". Le lait contient de l'eau à hydrater, plus des protéines et des glucides. Le jus hydrate également tout en ajoutant des glucides après votre entraînement.
