En tant que boxeur, vous devez accorder beaucoup plus d'attention à votre alimentation que la moyenne des gens. Une bonne nutrition n'est pas seulement importante, elle est critique. Vous devez récupérer de vos séances d'entraînement et avoir l'énergie pour vous entraîner dans le futur. Compte tenu des exigences de levage, de conditionnement et de combat, vous devez vous assurer que vous obtenez tous les nutriments essentiels en temps opportun. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
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Hydratation et performance
Vous devez rester hydraté, ce qui est particulièrement vrai si vous vous entraînez plusieurs fois par jour. L'American Council on Exercise déclare que le maintien d'un approvisionnement régulier en eau dans votre corps est essentiel à la performance sportive. Évitez les sodas sucrés et les boissons similaires, car vous avez également besoin de votre taux de sucre dans le sang pour rester constant et éviter une éventuelle perte d'énergie. Vous ne voulez jamais être léthargique quand quelqu'un essaie de vous frapper. Le lait est une bonne boisson, mais le boire immédiatement avant l'entraînement peut vous rendre léthargique. Sinon, la protéine vous servira bien.
Besoins en protéines
Vous avez besoin de protéines pour récupérer après l'entraînement et pour maintenir la masse musculaire maigre. Lorsque vous vous entraînez, que ce soit le sparring, les exercices de sac, le travail de conditionnement ou le levage, vous brisez les acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. La seule façon de les remplacer est l'alimentation, de sorte que vous avez besoin de beaucoup de protéines provenant de sources de nourriture de qualité comme le bœuf, le poulet, le lait, les œufs et le poisson. Un athlète en formation peut avoir besoin de deux fois plus de protéines qu'une personne inactive, de sorte que vous pouvez avoir besoin de protéines entre les repas. En ce qui concerne les suppléments protéiques, la position officielle du Collège américain de médecine du sport et de l'Académie de nutrition et de diététique, publiée dans le numéro de 2009 de Médecine et Science dans les sports et l'exercice, est que la supplémentation protéique n'est pas active. améliorer la performance athlétique et obtenir des protéines par l'alimentation peut être tout ce qui est nécessaire.
Apport en glucides
Un autre effet de l'entraînement est l'épuisement du glycogène ou du sucre dans les muscles. Vous devez remplacer cela, ainsi que vous donner assez d'énergie pour la prochaine séance d'entraînement, et la meilleure façon de le faire est de manger des glucides. Vous devriez obtenir vos hydrates de carbone à partir de grains entiers, de fruits et de légumes. Immédiatement après une séance d'entraînement, vous devriez consommer des sucres simples pour remplacer le glycogène que vous venez de brûler. Avoir une collation de glucides et de protéines pendant l'exercice peut améliorer votre performance athlétique, selon une étude dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" d'août 2010. Comme votre corps transporte rapidement les sucres dans vos muscles, il tirera avec lui certains des acides aminés de la protéine.Vous voudrez peut-être acheter du dextrose et des protéines de lactosérum dans un magasin de suppléments à cette fin.
Graisses saines
Votre corps a besoin de graisses alimentaires qu'il utilisera pour se transformer en hormones stéroïdiennes, y compris la testostérone. Si vos niveaux de testostérone sont bas, ce qui peut se produire dans un régime faible en gras, votre capacité à récupérer de l'exercice sera compromise. Cela ne signifie pas de manger du saindoux par le seau, mais vous avez besoin de graisses pour produire des hormones ainsi que pour protéger vos articulations. Vous avez également besoin d'acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6 pour réguler la production d'hormones et la fonction de guérison, que vous pouvez obtenir à partir d'huile de poisson, de lin, de noix et de graines.
