L'exercice intensif peut causer des douleurs musculaires … < >
L'intensification de votre programme d'entraînement ou le début d'un nouveau programme d'exercices peuvent entraîner des douleurs musculaires. Le surmenage peut également provoquer des douleurs musculaires, tout comme la participation à un événement intense comme un marathon. La douleur peut être due à la tension ou même des larmes mineures dans vos muscles. Cela peut aussi être dû au travail si dur que votre apport en oxygène ne peut pas suivre la demande, ce qui entraîne l'accumulation de déchets métaboliques dans vos muscles.Vidéo du jour
Repos
Le repos est l'un des facteurs les plus importants pour aider les muscles endoloris. Prévoyez un temps de récupération adéquat après l'entraînement, avant de travailler à nouveau sur cette zone de votre corps. Le repos ne signifie pas l'inactivité; cela signifie des activités d'intensité plus faible jusqu'à ce que la douleur s'améliore. Il est également utile de vous réchauffer suffisamment avant de commencer votre entraînement et de vous rafraîchir lentement en marchant jusqu'à ce que votre respiration et votre rythme cardiaque reviennent à la normale et que vos muscles se soient refroidis.Glace ou chaleur
L'application de froid réduit l'inflammation, l'enflure et la douleur. Cela aide aussi à engourdir la douleur. Appliquez des packs de glace sur les zones douloureuses individuelles, comme les bras ou les jambes. Si vous avez mal partout, pensez à nager dans une piscine froide, après votre période de récupération. Nager doucement dans une piscine froide agira comme une compresse froide du corps entier, réduisant la douleur, l'inflammation et l'enflure. Si vous avez encore mal au bout de 48 heures, passez à des enveloppes chauffantes ou à un bain chaud, suivi d'un étirement et d'une marche doux.Médicaments et nutrition
Si nécessaire, prenez des médicaments anti-inflammatoires tels que l'aspirine ou des analgésiques similaires, surtout si la douleur est sévère. Cependant, parce que ces médicaments ont des effets secondaires, ne comptez pas sur eux tout le temps. Si vous trouvez que vous prenez des analgésiques tous les jours, changez votre entraînement ou consultez votre médecin pour savoir s'il y a quelque chose d'autre qui cause votre douleur. Mangez des aliments sains pour remplacer les nutriments perdus, y compris les glucides sains, comme les fruits et légumes, et les protéines.
Massage
Le massage des tissus mous peut soulager la douleur des muscles surmenés. Ce n'est pas le moment pour le massage des tissus profonds ou le Shiatsu, qui peut aggraver la douleur. Demandez un massage sportif ou un massage classique à pression moyenne en insistant sur l'effleurage pour faire sortir l'acide lactique des muscles. Effleurage est un long coup lisse qui vide les veines superficielles et les capillaires lymphatiques, ainsi que l'étirement des muscles superficiels.
Hydratation
La déshydratation peut contribuer à la douleur musculaire. Si vous vous pesez immédiatement avant et après l'entraînement, vous constaterez que vous avez perdu 2 ou 3 livres. simplement en raison de la perte de liquide. Buvez suffisamment d'eau après votre entraînement pour remplacer les liquides perdus à cause de la transpiration.
Stretching
Il peut sembler que l'étirement est la dernière chose que vous voulez faire quand vous avez mal, mais étirer vos muscles après avoir soulevé des poids ira un long chemin pour éviter de futures douleurs. Lorsque vous soulevez, vous contractez vos muscles. L'étirement aidera à allonger les muscles et à créer un équilibre. Faites des étirements de yoga simples pour votre dos, vos épaules et vos bras. Utilisez vos exhalaisons tout en étirant pour vous aider à vous étirer plus loin sans forcer.