L'étirement avant et après l'effort est depuis longtemps utilisé pour préparer les muscles à l'activité physique et développer la souplesse musculaire. L'étirement améliore les performances et prévient les blessures. Ces dernières années, les étirements dynamiques et résistants sont devenus populaires en raison de leurs avantages supplémentaires pour le muscle. Que l'étirement soit statique, dynamique ou résiste, la flexibilité n'est développée que grâce à un étirement constant.
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Quand s'étirer
Les muscles réagissent le mieux à l'étirement quand ils sont déjà chauds. Stretching muscles froids peuvent effectivement causer des tensions musculaires, tire et les larmes. Pour cette raison, l'étirement avant une séance d'entraînement, en particulier l'étirement statique, se produit moins fréquemment. Avant tout étirement, faites quelque chose pour élever votre fréquence cardiaque. Toujours casser une sueur soit avant ou pendant vos étirements avant une séance d'entraînement. Après les séances d'entraînement, vous pouvez inclure votre étirement statique parce que les muscles sont chauds. C'est le meilleur moment pour augmenter la flexibilité dans les muscles.
Stretching statique
Pendant de nombreuses années, l'étirement statique était le seul type d'étirement pratiqué. L'étirement statique est tout type de mouvement d'étirement dans lequel la position est maintenue pendant plusieurs secondes sans mouvement. Des étirements statiques ont été développés pour chaque muscle du corps. Si votre objectif est de perdre du poids, l'étirement statique ne vous rapproche pas de votre objectif. Bien qu'il puisse certainement améliorer la flexibilité lorsqu'il est effectué après une séance d'entraînement, l'étirement statique, par définition, n'entraîne aucun mouvement, ce qui signifie qu'il n'y a pas de combustion importante de calories. L'étirement statique a une place dans votre entraînement, s'il est effectué après votre séance d'entraînement, chaque position étant maintenue pendant 20 secondes ou plus.
Étirement dynamique
L'étirement dynamique est la routine de flexibilité ultime pour les athlètes. Si votre objectif est de perdre du poids et d'améliorer la flexibilité, c'est la meilleure façon de le faire. L'étirement dynamique consiste à effectuer des exercices d'étirement tout en bougeant. Au lieu de se pencher et de tendre les orteils pour étirer les ischio-jambiers, l'étirement dynamique consiste à donner un coup de pied le plus haut possible devant soi. Parce que vous bougez pendant que vous vous étirez, les muscles sont chauffés et étirés simultanément. L'étirement dynamique n'améliore pas votre flexibilité autant que l'étirement statique, mais est plus efficace pour vous préparer à l'activité physique. L'étirement dynamique doit se produire avant votre séance d'entraînement seulement.
Stretching Resisted
L'utilisation d'un partenaire pour vous étirer peut être bénéfique car votre partenaire peut positionner vos membres pour s'étirer plus efficacement que vous ne le pouvez. Un autre avantage est la possibilité pour vous de pousser contre la résistance du partenaire pour stimuler le muscle après l'étirement.Cette technique rend l'étirement plus efficace parce que le muscle s'étend et se contracte successivement. Dans un tronçon typique ischio-jambiers, vous êtes allongé sur le dos avec une jambe et l'autre à plat sur le sol. Votre partenaire est sur un genou, épinglant votre jambe au sol en plaçant son pied par-dessus avec sa cheville, avec une main sur le talon de votre jambe d'étirement, et une autre main sur le devant de votre genou pour garder votre jambe droite. Votre partenaire pousse votre jambe vers votre tête, et quand le tronçon devient inconfortable, vous lui dites d'arrêter. Après avoir maintenu l'étirement pendant environ 15 secondes, vous poussez contre votre partenaire alors qu'il résiste lentement, ce qui permet à votre muscle ischio-jambier de se contracter. Terminez trois répétitions de chaque jambe avant de changer de place. Ce type d'étirement peut être effectué avant et après votre entraînement.
