Un beau corps en forme commence dans la cuisine, rapporte le magazine "Muscle & Fitness". Selon l'endroit où vous êtes dans votre routine de conditionnement physique et quels sont vos objectifs finaux - perdre du poids ou gonfler sur le muscle - plusieurs aliments peuvent aider à fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour rester en forme. Parce que le corps de tout le monde est différent, vérifiez auprès de votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire.
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Vert foncé, légumes à feuilles
Les légumes à feuilles vert foncé sont recommandés par Rutgers Cooperative Research & Extension comme un super aliment, disant qu'il a des nutriments fonctionnels comme les phytochimiques qui vous aider à maintenir une «santé optimale». Non seulement ces légumes contiennent des antioxydants et des vitamines, mais Rutgers affirme qu'ils sont également riches en glucosinolates et en composés organosulfurés qui peuvent aider à prévenir le cancer. En outre, ces légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps - réduisant ainsi l'apport calorique - et aider à réduire la rétention d'eau pour un aspect musculaire plus dur.
Aliments à faible teneur en calories
Vous devez brûler ou découper 3 500 calories de votre alimentation pour en perdre seulement une, note l'Université du Massachusetts. L'université rapporte qu'il est beaucoup plus facile de simplement réduire votre apport alimentaire de 500 calories par jour pendant une semaine que d'essayer de brûler toutes ces calories par l'exercice. Découpez des aliments riches en calories, tels que des collations ou des desserts inutiles, ou réduisez la taille de vos portions pour atteindre la réduction calorique dont vous avez besoin pour atteindre ou maintenir vos objectifs de poids.
Aliments à grains entiers
Pour des niveaux d'énergie et une croissance musculaire adéquats, votre corps a besoin de glucides. Les produits à base de grains entiers, comme les céréales, les pâtes et les pains, sont les meilleures sources de glucides pour les athlètes ou les personnes qui veulent simplement garder la forme, selon le Centre de santé de l'Université de Géorgie. Contrairement aux sucres raffinés et aux farines raffinées, les grains entiers fournissent le carburant dont votre corps a besoin tout en donnant une bonne dose de fibres, de vitamines et de minéraux.
Aliments riches en protéines
L'adulte type a besoin de 0, 8 g de protéines pour chaque 2. 2 lb. de poids corporel, conseille «Go Ask Alice! site Web sur la santé. Cependant, ceux qui s'entraînent et qui font de l'exercice ont généralement besoin de plus de 2 g pour chaque 2. 2 livres. du poids corporel. Certaines des meilleures sources de protéines pour les protéines saines comprennent les œufs, les coupes de boeuf maigre, et les produits de protéines de lactosérum comme les boissons protéinées, rapporte le magazine "Muscle & Fitness".
