Notre composition corporelle est aussi unique que nos empreintes digitales, mais certaines proportions générales pour les personnes en bonne santé sont constantes. Les êtres humains sont constitués de quelques composants de base tels que les os, les muscles et les graisses, et le pourcentage de chacun de ces composants par rapport à la masse corporelle globale diffère selon le sexe et la génétique. De manière générale, vos os représentent environ 15% de votre masse corporelle totale.
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Comment les éléments constitutifs des os contribuent à la masse corporelle
Les différentes parties du corps humain peuvent être réduites à quelques éléments de base qui constituent vos os et tout le reste. En fait, 96. 2% de votre corps est composé de seulement quatre éléments: l'hydrogène, l'oxygène, le carbone et l'azote. La plupart de ces éléments sont sous forme d'eau, ce qui représente 55 à 65% de la masse corporelle chez les adultes en bonne santé et bien hydratés. Même vos os contiennent une bonne quantité d'eau: jusqu'à 31 pour cent, selon l'USGS Water Science School. Le calcium, l'élément que beaucoup de gens associent couramment aux os, ne représente que 1,5% des éléments du corps humain en masse.
Poids squelettique et masse corporelle
Votre densité osseuse est un bon indicateur de votre poids et de votre masse corporelle. La densité relative de vos os peut prédire votre masse corporelle à 87% en utilisant deux méthodes: mesurer votre densité minérale osseuse (DMO) et le calcul de la section transversale du fémur proximal. La combinaison de ces méthodes est l'un des meilleurs indicateurs actuels de l'obésité pour les restes du squelette. Cela indique que la masse de vos os est proportionnelle à votre poids. Les individus plus lourds ou obèses auront des os plus denses et leurs squelettes représenteront un pourcentage similaire de leur masse globale.
Quelle masse osseuse signifie pour votre masse corporelle
Si vous gardez la trace de votre masse osseuse, il y a de bonnes chances que vous vérifiez vos indicateurs de l'obésité ou d'autres poids. maladies apparentées. Bien que la masse osseuse en pourcentage de la masse corporelle totale ne varie pas considérablement, votre pourcentage de graisse varie certainement en fonction de votre poids. Vérification de votre indice de masse corporelle (IMC) en utilisant un calculateur d'IMC peut vous aider à déterminer si votre composition corporelle ressemble à celle d'un individu en bonne santé de la même taille et le sexe. La composition corporelle de tout le monde peut être unique, mais la taille et le poids sont des indicateurs robustes de la santé globale et des facteurs de risque associés à l'obésité.
Cultiver une densité osseuse saine
Si vous souhaitez conserver votre masse osseuse, il existe un certain nombre de stratégies pour maintenir une densité osseuse saine et une bonne santé osseuse.Des exercices d'impact tels que la course et le saut, effectués avec modération, stimulent la croissance osseuse et une augmentation de la densité osseuse chez les individus de tous âges. Dans une étude menée par Kerri M. Winters-Stone de l'Oregon Health & Science University, les sujets qui complétaient un exercice à fort impact avec un entraînement de musculation ont vu augmenter la densité osseuse, avec des augmentations allant jusqu'à 2% dans la colonne vertébrale. Entraînement à la fois dans le haut du corps et les jambes.
Le calcium, la clé de la santé osseuse souvent discutée, n'a pas montré la même promesse scientifique; Une étude menée par le Département de médecine de l'Université d'Auckland n'a trouvé aucune relation entre la densité alimentaire et calcique et la densité osseuse supplémentaire, dans un bassin de plus de 13 000 individus.
Mises en garde contre l'ostéoporose
Les personnes les plus à risque d'ostéoporose - "une maladie des os qui survient lorsque vous perdez trop d'os, faites trop peu d'os ou les deux" National Osteoporosis Foundation - comprend les femmes, les personnes de plus de 50 ans, les femmes ménopausées, les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie, celles ayant un poids corporel faible et un petit cadre et celles qui ont des os brisés ou perdent de la hauteur.
L'organisation prend également note des facteurs de risque pouvant être pris en charge, notamment l'apport suffisant de calcium et de vitamine D; manger suffisamment de fruits et de légumes; limiter les protéines, le sodium et la caféine dans votre alimentation; maintenir un mode de vie actif; ne pas fumer; limiter l'alcool; et maintenir un poids santé.
Le Guide des aliments riches en calcium de la NOF comprend des produits laitiers, des fruits et légumes, des fruits de mer et plus encore.
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