Le lat pulldown est efficace pour renforcer la force du haut du corps. Cet exercice est effectué sur une machine trouvée dans de nombreux gymnases et clubs de santé et imite le mouvement d'un pull-up en position assise. Il est important d'effectuer un pulldown lat avec la technique appropriée pour tirer le meilleur parti de l'exercice et travailler vos muscles efficacement.
Vidéo du jour
Technique
Asseyez-vous dans une machine à dérouler avec une large barre fixée au plafond. Sécurisez vos jambes correctement avec vos genoux fermement placés sous le rembourrage. Saisir la barre avec une prise en pronation, les paumes vers l'avant, et pliez les coudes, en tirant la barre vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant une seconde, puis ramenez lentement la barre à la position de départ. Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, généralement entre huit et 15.
Latissimus dorsi
Un pulldown latéral cible vos muscles latissimus dorsi, qui sont situés sur les côtés de votre cage thoracique. Les lats se contractent lorsque la barre est abaissée et s'étirent pendant la phase excentrique de l'exercice. Construire le lats permettra d'améliorer la force de votre haut du corps et, au fil du temps, créer une forme en "V" de la taille aux épaules.
Biceps
En plus des lats, un lat pulldown va travailler vos bras parce que le mouvement de traction recrute vos muscles biceps pour contribuer à l'exercice. Le travail du biceps est augmenté sur les pulldowns à prise serrée, par opposition aux versions à poignée large.
Épaules
Vous travaillez également plusieurs muscles de l'épaule pendant les pulldowns latéraux, notamment le deltoïde postérieur à l'arrière de l'épaule, plus le teres minor et l'infraépineux dans la coiffe des rotateurs. Le renforcement de la force de l'épaule ajoutera à la puissance globale du haut du corps.
