Perdre du poids se résume à créer un déficit calorique - brûler plus de calories que vous consommez. Perdre une grosse somme de poids en peu de temps semble attrayant, mais malheureusement ce n'est pas réaliste. Brûler 1, 000 ou plus de calories que vous consommez est difficile à suivre jour après jour. Une approche plus réaliste est une approche lente mais régulière qui utilise à la fois l'alimentation et l'exercice léger pour perdre du poids avec le temps.
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Perte de poids en chiffres
Pour brûler une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique d'environ 3 500 calories. Cela signifie, afin de perdre une livre de graisse par semaine, vous devrez trouver un moyen de brûler 500 calories de plus que vous consommez tous les jours. Si vous n'utilisiez que des exercices légers, vous devriez consacrer beaucoup de temps à l'exercice chaque jour. Une meilleure approche consiste à combiner l'exercice léger avec un régime réduit en calories. En fonction du temps que vous consacrez à l'exercice et du nombre de calories que vous brûlez en faisant ces exercices, vous pouvez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre déficit quotidien.
Le calcul des calories peut être difficile
L'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids en faisant seulement de l'exercice léger, c'est que vous ne brûlez pas beaucoup de calories. Les calories nettes sont celles brûlées au-dessus et au-delà de ce que vous auriez normalement brûlé si vous étiez juste assis. Par exemple, une femme de 150 livres marchant à 2. 5 mi / h pendant 30 minutes, brûlera environ 131 calories. Mais elle aurait brûlé 45 calories en restant assise sans rien faire pendant ces 30 minutes, donc ses calories nettes brûlées de la promenade est seulement 86 calories - 131 - 45 = 86. Elle devrait marcher à ce rythme pendant près de trois heures pour créer son déficit de 500 calories pour la journée.
Quelques bonnes options d'exercice léger
Vous pouvez utiliser n'importe quel type d'exercice léger que vous aimez pour compléter vos efforts diététiques. La marche est une excellente activité aérobique à faible impact, et vous pouvez facilement augmenter l'intensité à mesure que vous obtenez plus en forme. La natation, le vélo, le yoga, le tai-chi et les formes de danse de faible intensité sont d'autres bonnes options. L'American Council on Exercise rapporte que l'entraînement en force peut stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Vous pouvez faire un circuit de force sur des machines de musculation réglées sur un poids léger ou utiliser des bandes de résistance à la lumière ou des haltères pour travailler tous les principaux groupes musculaires.
La cohérence est la clé
La clé pour perdre du poids est de rester fidèle à son programme à long terme. Considérer votre effort de perte de poids comme temporaire peut signifier qu'une fois que vous avez perdu du poids, vous abandonnerez vos nouvelles habitudes saines et commencerez à le reprendre.Au lieu de cela, travaillez pour instiller ces nouvelles habitudes dans votre style de vie et les rendre permanentes. Planifiez du temps pour l'exercice sur votre calendrier de la même manière que vous le faites avec d'autres événements importants. Alors donnez-vous ce sens gratifiant d'accomplissement en cochant vos séances d'entraînement que vous les complétez. Planifiez vos repas pour la semaine, faites une liste d'épicerie et respectez-la. Cela vous empêchera d'acheter impulsivement de la nourriture que vous ne voulez pas manger.
