Escalader les escaliers aide à renforcer votre système cardiovasculaire et divers groupes musculaires dans tout votre corps. Que votre objectif soit de perdre du poids, de renforcer vos muscles ou d'améliorer votre forme cardiovasculaire, le fait de prendre l'escalier d'escalade peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Pour profiter pleinement des avantages de ce type d'exercice, viser au moins 150 minutes d'exercice cardio, comme l'escalade, chaque semaine.
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Muscles abdominaux
Les muscles abdominaux comprennent le rectus abdominis en avant; les obliques externes et internes sur les côtés; et le transversus abdominis, qui entoure votre abdomen sous les autres. Ces muscles vous permettent de bouger votre colonne vertébrale à travers différentes zones de mouvement, mais pas lorsque vous montez des escaliers. Au contraire, ils travaillent pour stabiliser et soutenir votre colonne vertébrale, vous aidant à maintenir l'équilibre et à rester debout lorsque vous bougez vos hanches et vos genoux à travers l'amplitude et la flexion des mouvements requis pour exercer sur une machine d'escalade. Avec cette force supplémentaire, vous apprécierez une meilleure posture, un abdomen plus tonique et un mouvement plus efficace.
Gluteus Maximus
Le muscle grand fessier est le plus gros muscle du groupe des muscles fessiers, qui contient également les muscles fessiers et gluteus minimus. Le muscle grand fessier est l'extenseur primaire de la hanche, aidant à soulever votre corps lorsque vous appuyez sur une jambe à la fois tout en faisant de l'exercice sur une machine d'escalade. Le muscle s'attache au dos, à l'intérieur de la partie pelvienne et descend en diagonale vers le bas, se rattachant au dos, à la partie supérieure du fémur ou à l'os de la cuisse. Le grand fessier est également actif lors d'activités courantes telles que se pencher, s'accroupir, se lever, marcher ou courir. Renforcer ce muscle rend ces mouvements plus faciles à exécuter.
Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles - le biceps femoris, le semimembranosus et le demi-tendineux - qui traversent l'arrière de vos cuisses en croisant les articulations de la hanche et du genou. Ils sont les fléchisseurs primaires du genou et aident le grand fessier à étendre vos jambes supérieures. Ils travaillent donc presque constamment, alors que vous vous entraînez sur une machine d'escalade. Par exemple, les ischio-jambiers sur votre jambe gauche se contractent pour vous aider à étendre votre hanche lorsque vous pressez avec votre pied gauche en même temps que les ischio-jambiers sur votre jambe droite contractent pour fléchir votre genou lorsque vous soulevez votre pied droit et vice versa. Travailler ces muscles sur le grimpeur d'escalier permet de tonifier vos jambes.
Quadriceps
Le quadriceps est un groupe de quatre muscles - le droit antérieur, le vaste externe, le vaste externe et le vaste interne - qui s'étendent sur le devant de vos cuisses, en face de vos ischio-jambiers.En conséquence, ils facilitent la gamme de mouvement opposée - l'extension du genou - et le droit antérieur permet également de fléchir l'articulation de la hanche. Le quadriceps se contracte puissamment pour étendre votre genou chaque fois que vous appuyez sur votre pied vers le bas lorsque vous utilisez une machine d'escalade. Le rectus femoris travaille également pour soulever votre jambe supérieure pendant l'exercice, avec les autres fléchisseurs de la hanche. Parce que les quadriceps sont utilisés dans une variété de sports et d'activités quotidiennes, le renforcement des muscles sur le grimpeur d'escalier rendra vos mouvements plus efficaces.
