Les tractions sont l'un des meilleurs exercices de résistance que vous pouvez faire. Peu d'exercices attirent l'attention autant que quelqu'un qui fait beaucoup de tractions ou fait quelques variations du pull-up de base. Ils ont besoin d'une grande force pour le haut du corps et le tronc. La difficulté des tractions peut maintenant être rendue plus facile ou plus difficile, grâce à des ceintures de poids qui s'attachent à une plaque de poids ou à un haltère (plus difficile), et à la machine à tirer assistée (plus facile).
Vidéo du jour
Lats
Le muscle primaire utilisé pour faire un pull-up est le latissimus dorsi (lat). La fonction principale des lats est soit d'amener les bras dans le corps ou le corps aux bras. Dans le cas d'un pull-up, les bras ramènent le corps.
Brachioradialis
Il y a une poignée de muscles secondaires utilisés dans le pull-up, qui sont tous dans les bras. Le plus important est probablement le brachioradialis, le plus grand des muscles de l'avant-bras. Le brachioradial est crucial pour la flexion du coude, preuve de son utilisation peut être vu lorsque vous démarrez un pull-up. Le muscle sur le dessus des avant-bras gonfle presque instantanément.
Biceps et Triceps
Ce qui surprend beaucoup, c'est que non seulement le biceps est un muscle stabilisateur dans le pull-up, mais aussi le triceps. Parce que les biceps sont également impliqués dans la flexion du coude, ils sont clairement impliqués dans l'exercice, mais pas dans la mesure où beaucoup croient. La plus grande surprise pour beaucoup est que les triceps sont également impliqués. Mais, parce que la longue tête du triceps s'attache à l'omoplate et à l'humérus, une de ses actions sera semblable à celle des lats.
Les stabilisateurs
Une poignée d'autres muscles sont impliqués et sont appelés synergistes, ce qui signifie qu'ils sont nécessaires pour aider le mouvement pour une efficacité maximale. La liste comprend les muscles de l'avant-bras (brachial), du dos (grand rond, rhomboïdes, trapèze inférieur, élévateur scapulaire), de la poitrine (grand pectoral et mineur) et des épaules (deltoïdes postérieurs).
