Populaire avec les athlètes et les militaires, burpees peut être utilisé dans l'entraînement en circuit ou comme un entraînement autonome. Burpees emploient un grand nombre de muscles dans le mouvement de couler à travers un squat, un seul pushup, un saut et ensuite répéter les mouvements.
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Accroupi
Plier les jambes et baisser les mains au sol implique une contraction excentrique ou allongée des muscles de la jambe. Les quadriceps à l'avant de votre cuisse, les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et votre muscle grand fessier ou vos muscles fessiers travaillent ensemble pour contrôler votre taux de descente. Les muscles érecteurs de la région lombaire s'engagent également pour la stabilité.
La poussée des jambes
Ensuite, placez vos mains sur le sol et engagez une puissante extension de la hanche pour ramener vos jambes en position push-up. Cette action utilise vos ischio-jambiers et le grand fessier. Lorsque vos orteils touchent le sol, vos quadriceps et vos fléchisseurs de la hanche se contractent pour empêcher vos jambes et vos hanches de s'effondrer, et votre muscle rectus abdominus, en abrégé abdos, se contracte pour stabiliser votre colonne vertébrale. Vos muscles du haut du dos se contractent lorsque vous vous penchez vers l'avant et que vous apportez vos mains au sol. Les muscles de vos bras, de votre poitrine et de vos épaules se contractent également pour maintenir le haut de votre corps hors du sol.
Les pompes Pushup
ciblent les muscles pectoraux ou pectoraux, les muscles deltoïdes ou des épaules et les muscles triceps brachius situés à l'arrière du bras. Ces muscles se contractent de manière excentrique pour abaisser votre poitrine vers le sol et ensuite concentriquement pour vous repousser vers le haut. Vos muscles droits de l'abdomen et du quadriceps doivent rester tendus pour maintenir votre corps droit afin que vos bras aient une plate-forme solide à partir de laquelle pousser. Si vous ne gardez pas votre colonne vertébrale correctement alignée, vous risquez de vous blesser au dos. Les burpees sont un exercice difficile.
Le Saut en avant
Sautant les jambes vers l'avant pour que vos pieds atterrissent entre vos mains, utilisez votre fléchisseur de hanche et vos muscles abdominaux. Pendant cette phase de l'exercice, vos muscles du haut du corps doivent rester tendus afin que vos bras ne s'affaissent pas. Une fois que vos pieds sont entre vos mains, votre poids devrait se déplacer de vos mains et entièrement sur vos pieds afin que vous soyez prêt pour la dernière partie de l'exercice.
Le saut vertical
Sauter en l'air utilise les mêmes muscles que le mouvement d'accroupissement au début de l'exercice. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du grand fessier se contractent puissamment pour vous élever dans l'air. Ce type d'action est appelé une contraction concentrique et décrit comment les muscles raccourcissent pour générer de la force. Balancer vos bras vers l'avant et vers le haut pendant que vous sautez en l'air utilise les deltoïdes ou les muscles des épaules.
Augmentation de la circulation sanguine
Bien que le burpee soit un exercice anaérobique, ce qui signifie que les muscles impliqués fonctionnent sans oxygène, votre corps pompe encore du sang vers les muscles qui travaillent.Pompage du sang autour de votre corps est le travail de votre muscle cardiaque ou du myocarde, communément appelé votre cœur. Parce que tant de muscles squelettiques sont impliqués dans les burpees, votre fréquence cardiaque peut devenir très élevée lors de cet exercice.
