Diverses raisons, y compris la thérapie physique après une blessure au cou ou au haut du corps, pour soulager l'arthrite ou la douleur articulaire, et comme exercice de musculation. En étirant et en fortifiant doucement les muscles, vous pouvez graduellement soulager votre douleur au cou. Les haltérophiles utilisent des extensions de cou avec des poids pour renforcer leurs muscles du cou. Il y a huit muscles impliqués dans les extensions du cou.
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Exercice d'extension du cou de base
L'exercice de base d'extension du cou est simple. Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Lentement, penchez la tête vers le plafond, gardant votre corps droit et vos épaules détendues. Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis ramenez lentement votre tête vers sa position normale. Répétez deux à quatre fois. Les variations incluent l'utilisation de votre main pour ajouter une légère pression lorsque vous inclinez la tête en arrière et, une fois que vous avez maîtrisé l'extension du cou, pèse pour intensifier l'exercice.
Splenius Capitus
Le splenius capitus est un muscle épais qui ressemble à une sangle. Il est situé à l'arrière de votre cou. Il commence à la base de votre crâne et se termine au sommet de votre colonne vertébrale thoracique. Ce muscle permet l'extension de la tête, ainsi que la flexion latérale et la rotation de la colonne cervicale.
Cervicis Muscles
Les cervicis sont un groupe de muscles - dont le demi-cervical et le splenius cervicis - situés au fond de votre cou. Ces muscles sont des bandes étroites de tendons qui vont du sommet de votre cou à la sixième vertèbre thoracique. Avec l'aide de ces muscles, vous pouvez tourner votre tête sur le côté, et étendre et cambrer votre cou.
Semispinalis Cervicis
Le semispinalis cervicis est une bande épaisse de muscle qui contient une série de fibres et de tendons. Il est situé dans le haut du dos et court dans les processus épineux cervicaux. Il fait tourner la tête et étend les côtes.
Spinalis Capitus
Le spinalis capitus est un faisceau de muscles et de tendons qui constituent une partie de l'érecteur spinae. Ce muscle est étroitement lié à la capitule semispinalis et travaille également à faire tourner la tête.
Semispinalis Capitus
Le semispinalis capitis est situé dans la partie supérieure du dos de votre cou. C'est un muscle large qui prend naissance dans les vertèbres cervicales septième et insère dans l'os occipital. Ce muscle vous permet de prolonger et de faire pivoter votre tête.
Trapèze supérieur
Le trapèze supérieur est le plus gros muscle du dos. Il s'étend de l'os occipital à l'omoplate. La fonction du trapèze supérieur est de déplacer et soutenir les bras et les épaules.
Longissimus Cervicis
Le longissimus cervicis fait partie du groupe des muscles longissimus et se situe à la partie postérieure du rachis cervical.Le longissimus cervicis commence dans les vertèbres thoraciques et se termine dans les vertèbres cervicales. Il vous permet de fléchir et d'étendre votre cou.
Levator Scapula
L'omoplate élévatrice est située à l'arrière et sur les côtés de votre cou. L'omoplate élévatrice commence à la base de votre crâne et se termine à l'omoplate, ou votre omoplate. Ce muscle aide à lever les épaules. Si vous portez du poids sur vos épaules, ce muscle devient tendu afin de supporter le poids.
