Régime sain, sommeil régulier, quotidien l'activité physique et une approche modérée des moments stressants de la vie vous mèneront tous dans la bonne direction vers un mode de vie sain. Éviter les habitudes malsaines qui favorisent l'excès, comme fumer et boire de l'alcool, laissera plus de place à vos jours pour des pratiques auto-réalisatrices. Poursuivre un mode de vie sain offre également une gratification instantanée, et augmente vos chances de longévité.
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Bonne nutrition
Les personnes qui pratiquent un mode de vie sain sont les meilleures; ils ont une peau claire et un poids santé. Une nutrition quotidienne régulière et appropriée contribue à ces signes de santé. Obtenir les vitamines, les minéraux, les fibres et les protéines dont votre corps a besoin en calories limitées favorise la croissance optimale et le maintien de la peau, des organes, des muscles et des tissus osseux. Restreindre votre consommation de gras trans, de gras saturés et de cholestérol réduit votre poids et votre système cardiovasculaire fonctionne efficacement. Choisissez des gras sains tels que l'huile d'olive, les avocats et les noix. Ces produits contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, la démence et même améliorer votre humeur, selon Helpguide. org. Pour préserver vos niveaux nutritionnels, choisissez une variété d'aliments de chaque groupe de céréales, de légumes, de fruits, de produits laitiers et d'aliments protéinés tous les jours.
Qualité Sommeil
L'activité physique et mentale a un impact sur votre corps, qui utilise le temps de sommeil pour reconstruire les réserves d'énergie et réparer les dommages cellulaires. Les personnes qui sont actives mais dont les habitudes de sommeil sont erratiques peuvent souffrir de problèmes de concentration ou de gain de poids à court terme ou de dommages à long terme causés par un système immunitaire affaibli. Les habitudes de sommeil idéales comprennent la relaxation avant le coucher, un coucher avant le coucher, et entre sept à neuf heures de sommeil tous les soirs. Dormir suffisamment vous permet de bien performer au travail ou à l'école, de prendre part à des activités de mode de vie sain et d'améliorer votre qualité de vie globale selon la National Sleep Foundation.
Exercice quotidien
Le stress physique exercé sur vos muscles et vos os donne également du poids à votre cœur et à vos poumons. Les avantages globaux du corps de l'exercice régulier comprennent une meilleure chance à une vie plus longue et plus mobile.Obtenez 30 minutes d'exercice aérobique sur la plupart des jours; Cela réduit votre risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains cancers et les chutes qui entraînent des fractures, selon les Centers for Disease Control. La marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme et les jeux sportifs contribuent également à la réduction du stress.
Points forts pour le stress
La réaction au stress de votre corps peut interférer avec un mode de vie sain. Le département américain de la Santé et des Services sociaux signale que le soulagement du stress peut aider à prévenir l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et la dépression. Vous pourriez être tenté de relâcher la tension en fumant ou en mangeant de la malbouffe qui compromet votre équilibre. Gérez votre stress avant qu'il ne devienne incontrôlable en incluant des techniques de relaxation dans votre régime quotidien ou hebdomadaire. Prenez régulièrement du temps pour vous étirer, tremper dans une baignoire ou passer du temps avec vos amis ou votre famille. Éviter l'accumulation d'hormones de stress peut prévenir les maux de dos, la dépression et l'hypertension artérielle.
