Les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. C'est environ 30 minutes, cinq fois par semaine. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est important de choisir les bonnes activités. Certains entraînements brûlent plus de calories que d'autres, comme l'entraînement par intervalles et l'entraînement en circuit. Incorporer ces activités dans votre routine d'entraînement vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
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Interval Training
L'entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories dans une session plus courte. Ce type d'activité était à l'origine utilisé par les athlètes mais est devenu une routine d'exercice populaire chez les sportifs réguliers. L'entraînement par intervalles aide à combattre l'ennui et à améliorer votre condition cardiovasculaire. Il s'agit d'alternance d'éclats d'activité lumineuse et d'activités intenses. Par exemple, vous pouvez marcher pendant trois minutes que faire du jogging pendant trois minutes; suivant ce modèle pendant au moins 30 minutes.
Circuit Training
L'entraînement en circuit est similaire à l'entraînement par intervalles. Cependant, au lieu de faire une rotation de l'activité cardiovasculaire, vous passez d'un entraînement de musculation à une activité cardiovasculaire. Avec la formation en circuit, vous brûlez 30 pour cent plus de calories, selon le magazine "Fitness". Sélectionnez une activité cardiovasculaire, comme le jogging. Complétez cette activité pendant trois minutes. Ensuite, sélectionnez un mouvement de musculation, comme les jambes squattes, et faites-les pendant trois minutes. Continuez cette rotation, mais choisissez un mouvement d'entraînement de force différent à chaque fois.
Entraînement en force
Si votre entraînement ne comprend pas une rafale d'entraînement en force, comme l'entraînement en circuit, prévoyez au moins deux séances d'entraînement musculaire par semaine. L'entraînement musculaire renforce le muscle, ce qui aide votre corps à brûler les calories plus efficacement. Il réduit également la fatigue pendant les entraînements et aide à affiner votre concentration. Travailler sur vos principaux groupes de muscles, comme les jambes, les fesses, le dos, les hanches et les muscles abdominaux. L'utilisation de votre propre poids corporel, de tubes résistants ou de poids libres sont des options pour renforcer vos muscles.
Conseils d'exercice
Les aliments que vous mangez avant votre entraînement ont un impact sur votre capacité à perdre du poids plus rapidement. Mangez au moins une heure avant votre entraînement. Si vous ne mangez pas avant votre séance d'entraînement, vous pourriez devenir étourdi et léthargique, vous empêchant de brûler le maximum de calories. Choisissez un aliment qui augmente votre taux de sucre dans le sang, comme un pain grillé, un jus ou un fruit.
Aussi, prévoyez une collation dans les deux heures suivant votre entraînement. Pendant l'exercice, votre corps utilise des hydrates de carbone pour l'énergie. Vous devez remplacer cette énergie après votre entraînement par une collation saine, comme des fruits et du yogourt faible en gras, un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée, ou des fruits et des noix frais.
