Le pushup appartient à plusieurs catégories d'exercices. Il recrute de nombreux muscles, c'est donc un exercice composé. Les exercices sont également classés par mouvement. Les exercices tels que les rangées ou les tirants latéraux nécessitent un mouvement de traction. Les exercices comme les presses sur banc ou les pompes exigent un mouvement de poussée. Vous n'avez pas besoin de poids pour faire un pushup - c'est un exercice de poids corporel.
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Vs composé. Exercices isolés
Parce qu'il fonctionne beaucoup de muscles, le pushup est un exercice composé. "Le New York Times" qualifie le pushup de "baromètre ultime de la forme physique" car il affecte de nombreux domaines. Les mouvements isolés comme le rebond des triceps touchent principalement un muscle. Bien que ce soit idéal pour le développement spécifique de la partie du corps, vous devez effectuer de nombreux exercices isolés pour un entraînement complet du corps.
Les pushups développent votre grand pectoral, mais ce muscle du plastron travaille aussi avec l'épaule, ou muscle deltoïde. Votre triceps brachii joue également un rôle clé. Les pompes développent tout votre corps parce que d'autres muscles sont impliqués. Vos biceps, votre dos, vos jambes et votre tronc soutiennent et se stabilisent pendant une poussée.
Push Vs. Pull
Comme le nom l'indique, les pompes impliquent un mouvement de poussée. Dans un exercice de poussée, vous utilisez des muscles tels que votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos quadriceps pour vous éloigner d'un objet, en l'occurrence le sol. Les mouvements de poussée communs incluent des squats et la presse d'épaule. Dans un exercice de traction - une flexion des biceps ou menton - vous utilisez généralement votre dos ou biceps pour amener l'objet vers vous.
Exercices de résistance
Le pushup appartient à une famille d'exercices qui comprend des tractions et des trempettes, dans lesquelles vous utilisez votre propre résistance corporelle au lieu d'haltères ou de bandes. Vous pouvez exercer n'importe où. Les mouvements du poids corporel exercent souvent moins de pression sur les articulations que les poids. Ils offrent la commodité et la personnalisation, mais pour des gains musculaires plus importants, vous aurez besoin de poids.
Variations exotiques
Vous avez plus d'options que le push-up standard: tête baissée, bras sous les épaules. Placez vos mains plus loin ou plus près les unes des autres pour les pompes larges ou à prise étroite. Pour faire refuser les pompes, qui engagent vos bras et vos épaules, placez vos pieds sur une chaise ou un banc. Si vous êtes moins en forme, l'inclinaison ou les pompes murales aident à renforcer la force. Les praticiens avancés effectuent des pompes plyométriques, à un bras et en plongée sous-marine.
