Il n'y a aucun moyen de ralentir les mains du temps, et en vieillissant, il n'existe aucun moyen éprouvé d'arrêter le déclin métabolique. Votre métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui signifie que vous ne brûlez pas de calories aussi rapidement ou efficacement. Les femmes de plus de 50 ans qui ont besoin de perdre du poids doivent non seulement contrôler les calories, mais aussi augmenter l'activité, ce qui a prouvé des bénéfices pour la santé au-delà de la perte de poids.
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Formule de perte de poids
Bien que les sciences de l'alimentation soient un domaine d'étude en pleine expansion et que les nutritionnistes comprennent que les différentes sources de calories affectent la perte de poids de façon subtile, il reste une ligne de fond. Une façon absurde de perdre du poids pour tous les personnes à la diète, jeunes et moins jeunes: brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Ceci est généralement réalisé par une combinaison de régime et d'exercice. À la fin de l'âge mûr, les femmes qui réduisent les calories et ajoutent de l'activité ont beaucoup plus de chances de réussir que celles qui dépendent uniquement du régime alimentaire, selon une étude de Karen Foster-Schubert du Fred Hutchinson Cancer Research Institute de Seattle.
Nombres
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, selon MedlinePlus, une division des National Institutes of Health. Pour perdre juste une livre par semaine, vous devez soit réduire votre apport calorique ou augmenter votre activité quotidienne d'une moyenne de 500 calories par jour. Le taux maximal de perte de poids sécuritaire chez les jeunes adultes est de 1,5 à 2 livres par semaine, mais les personnes âgées et celles en âge moyen doivent se méfier de la malnutrition en raison d'une baisse de l'activité métabolique. Un objectif sécuritaire pour les personnes âgées est d'une livre par semaine.
Restrictions
Les personnes âgées participant à un programme de perte de poids doivent équilibrer le régime avec beaucoup de protéines, de produits laitiers et de fibres et planifier de petits repas quatre à cinq fois par jour plutôt qu'un ou deux gros repas.. Pour obtenir le maximum d'avantages nutritionnels, les médecins recommandent de limiter sévèrement la caféine et l'alcool tout en incluant des sources de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Exercice
Dans l'étude Foster-Schubert, quatre groupes d'un âge moyen de 57 ans ont participé à l'expérience. L'un a passé six mois sur un programme de régime et d'exercice, un autre s'est concentré seulement sur le régime, le troisième s'est concentré sur l'exercice seulement et un groupe témoin n'a pas changé leurs habitudes quotidiennes. Après un an, le groupe de régime et d'exercice a surpassé de loin les autres dans la perte de poids totale, en laissant tomber une moyenne de 21 livres. La combinaison de l'alimentation et de l'exercice est non seulement efficace chez les personnes âgées pour perdre du poids en toute sécurité, mais améliore aussi les problèmes de santé liés aux problèmes circulatoires et pulmonaires et ralentit le déclin métabolique, selon Help Guide, un organisme à but non lucratif les gens ordinaires.
