Vous dites que vous voulez vous détendre - revenez en arrière et prenez un moment tranquille. À quelle fréquence faites-vous cet espace pour vous-même?
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Assurez-vous un peu de temps avec le yoga réparateur Cette pratique calme et contemplative se compose principalement de postures assises et inclinées, souvent soutenues par des oreillers et des couvertures de yoga, pour créer un environnement apaisant et méditatif
Le yoga réparateur fournit une énergie tranquille dans un monde au rythme effréné, et l'utilise pour calmer un esprit occupé ou agité.
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À quoi s'attendre
Une pratique de yoga réparatrice n'est pas un ensemble défini de poses, celles que vous visitez et le séquençage exact dépendent beaucoup de l'instructeur Il est courant de commencer dans un état très calme Souvent, vous devez vous allonger sur le dos, les bras et les jambes écartés, et vous passez plusieurs minutes ici avant de passer à une série de postures apaisantes et soutenues que vous tenez pendant plusieurs minutes à la fois.
Pose de l'enfant:
- À partir de quatre pattes, exten d vos bras en avant et asseyez vos fesses sur vos talons. Pli vers l'avant assis:
- Asseyez-vous sur vos os, les jambes étendues devant vous. Drapé vers l'avant sur vos jambes, en utilisant un traversin sous votre poitrine pour le soutien. Pose de l'angle lié:
- Asseyez-vous les pieds joints et les genoux sur les côtés de la pièce comme des ailes de papillon. Pliez sur vos jambes, à nouveau en utilisant un traversin pour soutenir votre poitrine et la tête et des blocs pour se reposer sous vos cuisses. Vous pouvez aussi faire cette pose allongée sur le dos. Pose de bridge supportée:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds plantés. Soulevez vos hanches et faites glisser un traversin ou un bloc sous votre sacrum pour le soutien. Jambes sur le mur Pose:
- Allongez-vous sur le dos près d'un mur. Scoot vos fesses aussi près du mur que possible et étendre vos jambes le haut. Une couverture pliée peut soutenir vos hanches ou votre tête.
Avantages
Il ne semble pas que vous fassiez beaucoup dans une pratique réparatrice, et c'est le but. Vous avez très rarement l'occasion de vous priver de stimulation et de distraction au cours de votre journée. Le yoga réparateur vous donne l'occasion de vous concentrer sur votre respiration et de régler votre esprit d'une vie stressante. Si vous menez un style de vie physiquement actif, le yoga réparateur offre un équilibre avec son énergie apaisante.
Une pratique réparatrice permet également d'étirer doucement votre corps et d'améliorer votre souplesse. Détendre votre esprit peut aider vos niveaux d'humeur et d'anxiété. Une pratique réparatrice peut également vous aider à mieux dormir, suggère le Dr Marlynn Wei de l'Université Harvard. Il peut également jouer un rôle dans la réduction des symptômes du syndrome métabolique, un groupe de symptômes qui indiquent un risque accru de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La recherche publiée dans le syndrome métabolique et les troubles connexes en 2008 a montré que dans un petit groupe de participants atteints de la condition, a connu une réduction significative de la pression artérielle et des niveaux de stress après 10 semaines de pratique réparatrice régulière.
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: Avantages de la respiration profonde
