En tant que femme, vous savez que votre risque de perte osseuse est beaucoup plus élevé que celui d'un homme. Vos taux d'hormones fluctuent, et à mesure que la ménopause approche, vous pourriez souffrir d'ostéoporose, une condition qui rend vos os extrêmement faibles et fragiles. Le calcium et le magnésium sont des minéraux qui travaillent principalement pour garder vos os aussi forts que possible. Ces minéraux vont même au-delà de cette fonction pour soutenir les processus hormonaux, neurologiques et autres processus biologiques. Les recommandations posologiques pour le calcium et le magnésium varient selon les différentes étapes de la vie.
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Besoins en calcium
Tout au long de votre vie d'adulte, vous avez besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour, selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Même si vous êtes enceinte ou allaitez, cette quantité ne change pas. Mais une fois que vous atteignez l'âge de 51 ans, vous devez augmenter votre apport quotidien en calcium à 1 200 milligrammes, soit le niveau que vous devrez maintenir pour le reste de votre vie.
Magnésium Dosage
Les besoins en magnésium varient un peu. Pendant la vingtaine, vous aurez besoin de 310 milligrammes par jour. Cette quantité va jusqu'à 350 milligrammes par jour si vous êtes enceinte, puis redescendre à 310 milligrammes après l'accouchement et pendant que vous allaitez. Une fois que vous êtes dans la trentaine, vous aurez besoin de 320 milligrammes de magnésium par jour, et vous aurez besoin de maintenir ce niveau pour le reste de votre vie. La seule période où cela fluctue, c'est si vous avez plus de 30 ans et êtes enceinte. Dans ce cas, viser 360 milligrammes par jour, que vous pouvez redescendre à 320 milligrammes pendant l'allaitement.
Niveaux d'apport maximal tolérable
La plupart des vitamines et des minéraux ont un niveau d'ingestion supérieur tolérable, ou UL pour faire court. Ce montant, établi par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, indique la quantité de nutriments que vous pouvez prendre en toute sécurité avant de souffrir de complications. Le calcium a une valeur de 2 500 milligrammes par jour, qui diminue à 2 000 milligrammes par jour après l'âge de 50 ans. La limite supérieure pour le magnésium s'applique aux suppléments seulement et est de 350 milligrammes par jour, peu importe votre âge. Notez que pour le magnésium, la recommandation pendant la grossesse si vous avez plus de 30 ans est légèrement supérieure à l'AMT supplémentaire, car elle s'applique à l'apport alimentaire. Le dépassement de l'apport maximal tolérable pour l'un ou l'autre de ces nutriments, qui est habituellement le résultat d'une prise trop importante, peut entraîner des problèmes digestifs, des vomissements et un fonctionnement anormal de vos organes vitaux.
Considérations supplémentaires
Les suppléments de calcium se présentent sous de nombreuses formes, toutes bénéfiques. Cependant, votre médecin vous suggérera probablement de prendre du carbonate de calcium.Ce type de calcium a le plus haut pourcentage de calcium élémentaire - 40 pour cent - qui est la quantité de calcium qui est facilement disponible pour l'absorption. Une autre variété que vous pouvez prendre est le citrate de calcium, mais la variété de citrate est seulement 21 pour cent de calcium élémentaire. Comme avec le calcium, certaines variétés de magnésium ont plus de magnésium élémentaire que d'autres. Les variétés de citrate de magnésium, de lactate, de chlorure et d'aspartate ont tendance à contenir plus de magnésium élémentaire que les suppléments de sulfate ou d'oxyde de magnésium. Lisez attentivement l'étiquette; Il devrait indiquer exactement combien de magnésium élémentaire est dans le supplément que vous prenez.
