Quand les longues heures que vous passez à l'entraînement sont payantes avec de la graisse et des muscles sculptés, vous vous sentez plutôt bien dans votre peau. C'est-à-dire, jusqu'à ce que vous évaluiez votre indice de masse corporelle, ou IMC. Pour les athlètes et les amateurs de conditionnement physique, l'IMC peut vous classer en surpoids ou obèses, même si vous êtes en meilleure forme et avez moins de graisse corporelle que vos amis non sportifs.
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Pourquoi l'IMC?
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), l'IMC est une mesure de poids ajustée en fonction de la taille, calculée en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. L'IMC mesure l'excès de poids plutôt que l'excès de graisse et fournit un moyen facile, non invasif et peu coûteux de classer les individus en catégories de poids. Le CDC admet que BMI ne calcule pas votre graisse corporelle et ne devrait pas être utilisé comme un outil de diagnostic pour évaluer la santé, mais plutôt comme un indicateur de problèmes de santé potentiels. Curieuse? Consultez la calculatrice BMI maintenant.
Valeur de masse
Si vous êtes athlétique, vous risquez d'être plus musclé et d'avoir une densité minérale osseuse plus élevée qu'une personne sédentaire ou non sportive, ce qui représente des kilos en trop. Lorsque vous mettez votre poids dans l'équation de l'IMC, vous pouvez obtenir une valeur supérieure à 25 pour cent, ce qui vous place dans la catégorie de surpoids, ou peut-être plus de 30 pour cent, vous classant comme obèse. Le CDC admet que certains individus sportifs peuvent avoir un IMC élevé mais un faible pourcentage de graisse corporelle.
IMC par rapport à la masse maigre
Votre masse sans graisse, ou masse maigre, comprend les muscles, les os, le tissu conjonctif et les autres composants non gras de votre masse corporelle. Selon le scientifique de l'exercice Len Kravitz, PhD de l'Université du Nouveau-Mexique, nous avons tous besoin d'une certaine quantité de graisse pour rester en bonne santé, et les femmes ont besoin de plus que les hommes. Lorsque vous soustrayez votre FFM de votre masse corporelle totale, vous obtenez votre masse grasse. La composition corporelle est une mesure qui compare votre masse grasse à votre masse corporelle totale, exprimée en pourcentage de graisse corporelle.
Mieux que l'IMC
La composition corporelle donne à un individu athlétique un profil plus précis que l'IMC de l'état de santé par rapport au poids parce que vous mesurez la graisse et pas seulement le poids.Le «gold standard» d'évaluation de la composition corporelle est la pesée sous-marine, qui peut être coûteuse et peu pratique. Des méthodes moins coûteuses et plus pratiques sont les mesures de plis cutanés et l'impédance bioélectrique à l'aide d'un appareil portatif. Des deux, les plis cutanés fournissent une évaluation plus précise pour les athlètes, selon Kravitz, parce que l'impédance bioélectrique tend à surestimer le pourcentage de graisse corporelle chez les individus très maigres. Un professionnel de la santé qualifié peut faire une évaluation de pli cutané pour vous. Les gammes sportives de graisse corporelle sont de 5 à 13% pour les hommes et de 12 à 22% pour les femmes. Les valeurs optimales de la forme physique sont de 12 à 18% pour les hommes et de 16 à 25% pour les femmes.
