Alors que certaines personnes ont du mal à perdre du poids sur le ventre, d'autres voient leur bas du corps comme des points chauds. Bien qu'il puisse ne pas être aussi médicalement dangereux que la graisse du ventre, porter un poids supplémentaire sur vos jambes et les fesses peut rendre inconfortable un maillot de bain ou un short. Perdre du poids à partir de cette zone de votre corps prend un plan d'alimentation solide et beaucoup d'exercice cardio-vasculaire et de musculation. Cependant, l'effort que vous y consacrez peut mener à de nombreux jours heureux sur la plage.
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Étape 1
Éliminez les aliments qui contiennent du sucre, de la farine blanche et des gras saturés et trans. Ces aliments, tels que la pizza, les frites et la crème glacée, apparaîtront comme de la graisse sur vos cuisses et vos fesses.
Étape 2
Remplacez les aliments malsains par des aliments nutritifs complets, tels que des fruits frais, des légumes de jardin et des glucides complexes à grains entiers. Par exemple, grignoter des pommes, des poires, des oranges, des bâtonnets de carottes, des poivrons et des pains de blé entier frais.
Étape 3
Mangez des protéines maigres à chaque repas. La protéine est nécessaire régulièrement tout au long de la journée par votre corps et l'aidera à rester sous tension, à développer les muscles et à promouvoir un système immunitaire fort. Essayez les blancs d'œufs, le poulet, la dinde, le poisson frais et les produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt, le fromage et le lait.
Étape 1
Courez trois fois par semaine pour brûler la graisse de vos cuisses et de vos fesses. Courir au rythme d'un mile de 10 minutes peut brûler environ 300 à 444 calories en une demi-heure, en fonction de votre poids et de votre taille, selon Harvard Health Publications. La course va aussi spécifiquement tonifier et renforcer vos cuisses et vos fesses.
Étape 2
Assistez à un cours de vélo d'intérieur. Le cyclisme en salle peut brûler plus de 800 calories en une séance de 60 minutes, ce qui aidera grandement à faire tomber rapidement la graisse de vos cuisses et de vos fesses. En outre, le cyclisme en salle se concentre sur les groupes musculaires du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
Étape 3
Sautez la corde pour amincir vos cuisses et vos fesses. La corde à sauter peut brûler 135 calories en seulement 10 minutes, et comme pour la course à pied et le cyclisme en salle, elle aidera à sculpter et tonifier vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.
Étape 1
Renforcez et tonifiez les muscles de vos cuisses et de vos fesses, pour les aider à paraître plus minces, en effectuant trois séries de squats avec des talons relevés. Cet exercice touchera tous les muscles du bas du corps.
Étape 2
Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ deux pieds et alignés les uns sur les autres. Avez-vous les pieds à un angle de 45 degrés? s'assurer que la hanche, le genou et la cheville sont alignés.
Étape 3
Soulevez vos talons du sol et pliez les genoux et abaissez-les en un accroupissement, en vous arrêtant lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.Assurez-vous que votre torse est aussi droit que possible, même si vous êtes légèrement penché en avant. Vos mains peuvent être étendues sur les côtés ou sur vos hanches.
Étape 4
Poussez à travers vos orteils pour revenir à la position de départ, en gardant vos talons soulevés tout le temps. Remplissez trois ensembles de 12 squats.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices nouveau ou plus intense.
Conseils
- Changez l'intensité, la fréquence ou la durée de vos entraînements toutes les quatre semaines pour continuer à brûler beaucoup de calories.
Choses dont vous aurez besoin
- Fruit
- Légumes
- Protéines maigres
- Glucides complexes
- Graisses mono et polyinsaturées
- Chaussures de course
