Votre système squelettique comprend tous les os de votre corps ainsi que le cartilage, les tendons et les ligaments qui les aident à rester connectés. Votre système squelettique fournit la forme à votre corps, protège le corps et lui permet de bouger. Afin de garder votre système squelettique en bonne santé, il est important que vous consommiez les bons nutriments tous les jours.
Vidéo du jour
Calcium
Au fur et à mesure que vous grandissez, votre corps décompose constamment les os et forme de nouveaux os pour remplacer le vieil os. Ce processus de régénération se produit tout au long de votre vie, bien qu'il se produise plus fréquemment pendant les périodes de croissance rapide. Afin de régénérer de nouveaux os, votre corps utilise du calcium pour produire une structure appelée hydroxyapatite. Hydroxyapatite fournit la force pour vos os. Si le calcium n'est pas disponible dans votre corps, l'os nouvellement formé sera faible et cassant. Finalement, cela peut conduire à la maladie osseuse appelée ostéoporose.
Pour vous assurer que vos os restent en bonne santé, essayez de consommer au moins 1 200 mg de calcium chaque jour. Les meilleures sources de calcium comprennent le lait, le yogourt et le fromage. D'autres bonnes sources comprennent le brocoli, le chou frisé, le saumon en conserve avec les os et les aliments enrichis de calcium.
Phosphore
Votre corps utilise le phosphore minéral en combinaison avec du calcium pour former de l'hydroxyapatite. Pour cette raison, la présence de phosphore dans le corps est tout aussi essentielle à la santé des os que le calcium.
Pour maintenir les taux de phosphore dans l'organisme à des niveaux normaux, il est important de consommer 700 mg de phosphore par jour. Les bonnes sources de phosphore comprennent la viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers.
Vitamine D
Lorsque la vitamine D devient active dans votre corps, elle agit comme une hormone qui aide à réguler le calcium et le phosphore. La vitamine D augmente l'absorption du calcium et du phosphore dans l'intestin grêle et assure la disponibilité des minéraux dans le sang. En raison de son rôle dans l'augmentation de l'absorption de ces minéraux, la vitamine D assure que votre os reste en bonne santé.
Les adultes devraient consommer 5 à 15 mcg de vitamine D par jour. Les meilleures sources alimentaires de vitamine D comprennent le lait enrichi, les céréales de petit déjeuner, le yogourt et le poisson gras. La vitamine D peut également être synthétisée dans votre peau à l'aide des rayons ultraviolets du soleil.
Vitamine C
La vitamine C agit comme une coenzyme dans votre corps, ce qui signifie qu'elle favorise les réactions chimiques. L'une des plus importantes fonctions de la coenzyme de la vitamine C est son rôle dans la synthèse des acides aminés qui sont nécessaires pour fabriquer du collagène. Le collagène, qui est la protéine la plus abondante dans votre corps, soutient et relie les os dans votre système squelettique.
Les femmes ont besoin de 75 mg de vitamine C par jour, alors que les hommes devraient consommer 90 mg par jour. Les meilleures sources de vitamine C comprennent les oranges, le jus d'orange, le pamplemousse, le jus de pamplemousse, les tomates, les poivrons, les pommes de terre, le brocoli et le cantaloup.
