Plus de 2/3 des Américains sont en surpoids ou obèses, selon un rapport de Janvier 2010 dans "Le Journal de l'American Medical Association". Porter un poids supplémentaire augmente le risque de développer une maladie chronique comme une maladie cardiaque ou le diabète et augmente le risque de décès prématuré. Perdre du poids peut réduire considérablement vos risques pour la santé. Manger moins de calories que les besoins de votre corps est une façon de le faire.
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Besoins caloriques
Il existe plusieurs formules que vous pouvez utiliser pour calculer vos besoins en calories. Une formule simple qui mesure votre dépense énergétique au repos, ou REE, de l'Université de l'Arizona n'exige que votre poids. Pour un homme, calculez votre REE en multipliant 170 lbs. X 11 = 1, 870 calories. Pour une femme, calculez votre REE en multipliant 170 lb. X 10 = 1, 700 calories. Une fois que vous connaissez votre REE, vous pouvez multiplier ce nombre par un facteur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique totale, ou TEE. Les facteurs d'activité vont de 1. 0 au repos à 2. 2 et 2. 4 respectivement pour les femmes et les hommes extrêmement actifs. Pour un 170 lb l'homme qui s'engage dans une activité légère - comme le travail de bureau et l'exercice léger comme la marche - vous pouvez multiplier votre REE par 1,6 pour déterminer un aTEE de 2, 992 calories. Pour un 170 lb femme qui s'engage dans une activité légère, vous pouvez multiplier votre REE par 1,5 pour un TE de 2, 550 calories.
Perte de poids
L'Académie américaine des médecins de famille vous dit que vous réussirez mieux à perdre du poids et à l'empêcher de perdre du poids lentement. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Pour un homme de 170 lb qui se livre à une activité légère, vos besoins caloriques quotidiens minimums pour la perte de poids serait de 2, 992 calories - 500 calories = 2, 492 calories. Pour une femme qui s'engage dans une activité légère, vos besoins caloriques quotidiens minimums pour la perte de poids seraient de 2, 550 calories - 500 calories = 2, 050 calories. Pour perdre du poids, vous ne devriez jamais manger moins que vos besoins REE, dit l'Université de l'Arizona.
Un régime équilibré de 2 500 calories
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de manger une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires pour vous assurer de rencontrer tous vos besoins caloriques. Un régime équilibré 2, 500 calories pour un 170 livres. l'homme devrait inclure 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes, neuf portions de céréales, 6. 5 oz. de viande ou de haricots, trois portions de produits laitiers et sept portions de graisse.
Un régime équilibré de 2 000 calories
Un régime équilibré de 2 000 calories pour un repas de 170 lb. femme pour perdre du poids devrait inclure 2 tasses de fruits, 2 1/2 tasses de légumes, six portions de céréales, 5.5 oz de viande ou de haricots, trois portions de produits laitiers et six portions de graisse.
