Les experts médicaux et les professionnels de l'exercice utilisent un calcul universel pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'un individu. Cette formule est basée sur votre âge, et l'utiliser pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale pour tout type d'exercice cardiovasculaire, comme marcher ou courir sur un tapis roulant, faire du vélo ou vous entraîner sur une machine elliptique, peut vous aider à suivre dur votre coeur travaille pendant vos séances d'entraînement.
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Calcul de la fréquence cardiaque maximale
Pour garder un œil sur votre fréquence cardiaque pendant les exercices aérobiques afin de vous permettre de vous maintenir à un niveau approprié, vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale - ou MHR. Votre FCM est une approximation du niveau d'effort maximum de votre cœur, le nombre de fois en 1 minute que votre cœur peut battre tout en effectuant son devoir de déplacer efficacement le sang dans tout votre corps. Le calcul MHR universel est simple, vous demandant seulement de soustraire votre âge en années du nombre 220. Par conséquent, un homme de 70 ans a un MHR de 150 battements par minute.
MHR: ce que cela signifie
MHR représente le maximum de temps que votre coeur devrait battre par minute dans n'importe quel scénario, pendant l'exercice ou autrement. À 70 ans, permettre à votre cœur de battre plus de 150 battements par minute - en particulier sur de longues périodes - peut potentiellement mettre votre santé en danger. Votre fréquence cardiaque maximale recommandée continuera de diminuer à mesure que vous vieillissez, car vos risques cardiovasculaires augmentent avec l'âge. À 70 ans, vous remarquerez peut-être qu'il faut plus de temps pour que votre rythme cardiaque augmente pendant l'exercice et que vous reveniez à la ligne de base à la fin de votre entraînement qu'il y a 10 ans.
Utiliser MHR
Votre FCM n'est qu'une pièce du casse-tête lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice à un rythme cardiaque cible sain pour votre âge. Pour vous assurer que vous ne surchargez pas votre cœur pendant vos entraînements, vous devez utiliser votre MHR pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible - ou zone THR. Cette zone THR décrit une gamme dans laquelle votre pouls d'exercice devrait tomber afin que vous puissiez récolter le maximum de récompenses de votre régime d'exercice. Votre gamme THR est de 50 à 85% de votre MHR. Par conséquent, parce que vous avez 70 ans, vous gagnerez le maximum de récompenses d'un exercice cardiovasculaire sur un tapis roulant et minimiserez le risque de blessure par l'exercice en faisant du sport dans une plage de fréquence cardiaque de 75 à 128 battements par minute.
Pour tout mettre ensemble
À 70 ans, l'exercice est un élément important de votre santé en général. L'exercice aérobique peut aider à garder votre cœur fort et à éviter les complications, telles que les maladies cardiaques. L'exercice peut également vous aider à gérer les maladies liées à l'âge, telles que le diabète et l'hypertension, qui peuvent également augmenter les risques cardiovasculaires.Quelle que soit votre raison personnelle d'exercer sur un tapis roulant ou de toute autre manière, l'utilisation de vos calculs de taux MHR et THR vous permet de le faire en toute sécurité, et d'une manière qui vous récompense avec le plus d'avantages pour votre effort.
