L'indice de masse corporelle est utilisé pour estimer si une personne a un poids santé et un pourcentage de graisse corporelle pour sa taille. Chez les adultes, un IMC entre 19 et 25 est sain, mais pour les enfants et les adolescents, la gamme de la normale varie tellement en raison des différences de taux de croissance que la gamme saine est différente selon l'âge et le sexe.
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Mesures saines pour les 16 ans
Un IMC entre le 5e et le 85e centile est considéré comme sain pour les enfants et les adolescents. Avec chaque mois d'âge supplémentaire, la plage de l'IMC en bonne santé augmente légèrement. Pour un garçon de 16 ans, cela signifie un IMC entre 17. 1 et 17. 7 serait à l'extrémité inférieure de la gamme saine; un IMC entre 24. 2 et 24. 8 serait à l'extrémité supérieure de la fourchette, en fonction de l'âge du garçon en mois. Une fille de 16 ans se situerait à l'extrémité inférieure de la fourchette saine si elle avait un IMC compris entre 16,8 et 17,2 et à l'extrémité supérieure de la fourchette si son IMC se situait entre 24,7 et 25 ans. 2.
Raisons pour différentes plages d'IMC acceptables
Il existe différentes fourchettes acceptables pour les garçons et les filles du même âge parce qu'elles tendent à passer à la puberté à des âges légèrement différents et les effets de la puberté sont différents sur les garçons et les filles. Par exemple, les filles ont tendance à avoir une augmentation de la graisse corporelle pour les préparer à la maternité potentielle, alors que les garçons ont tendance à avoir des augmentations de muscle pendant la puberté. Les fourchettes acceptables sont élaborées en utilisant un grand nombre d'enfants pour déterminer quels IMC se situent dans la fourchette normale pour un âge et un sexe donnés.
Considérations sur l'IMC
L'IMC ne mesure pas la graisse corporelle. C'est juste une estimation, donc parfois un enfant ou un adolescent peut tomber en dehors d'un IMC «sain» sans porter trop ou trop peu de graisse corporelle. Chez les personnes qui ont beaucoup de muscles, comme les athlètes, et ceux qui ont des cadres plus grands, l'indice de masse corporelle a tendance à surestimer la graisse corporelle. De même, il peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes ayant des cadres plus petits.
Pour voir s'il y a vraiment trop ou trop peu de graisse corporelle, un jeune de 16 ans avec un IMC plus élevé ou plus bas que celui recommandé devrait avoir la graisse corporelle mesurée à l'aide d'étriers, d'impédance bioélectrique, sous l'eau pesage ou un autre test similaire qui mesure plus précisément la graisse corporelle. Ces tests sont effectués dans un cadre clinique, pas à la maison.
Amélioration de l'indice de masse corporelle
Un IMC anormal doit être discuté avec un médecin. Cependant, à moins qu'un enfant de 16 ans ait un problème de santé ou un trouble de l'alimentation, il n'est probablement pas nécessaire d'essayer de prendre du poids. L'adolescent va probablement rattraper les autres membres de son groupe de pairs en ce qui concerne le poids et la taille au fil du temps, car un IMC faible peut être dû au début de la puberté un peu plus tard que la moyenne.
Un jeune de 16 ans dont l'IMC est supérieur à celui recommandé peut vouloir commencer à prendre des mesures pour gérer son poids. Ceux-ci incluent obtenir plus d'exercice et limiter des nourritures grasses, des boissons édulcorées, des desserts et des casse-croûte. Mangez de plus petites portions, et ne mangez que lorsque vous avez faim. Ne pas aller sur les régimes à la mode, cependant, car ceux-ci se retournent habituellement et ne sont pas en bonne santé. Essayez d'obtenir au moins une heure d'exercice aérobique modérément intense ou vigoureux chaque jour, et de limiter le temps passé assis ou couché. Pensez à ajouter deux séances d'entraînement de musculation chaque semaine pour aider à construire le muscle, qui brûle plus de calories que la graisse, même quand une personne se repose. Cela peut être aussi simple que faire des pompes, des craquements, des squats et d'autres exercices de poids corporel, ou peut impliquer l'utilisation d'équipements, tels que des bandes d'exercices ou des poids.
