Dans les cours de gymnastique, les tests de condition physique ups et tractions. Et les push-ups ont toujours été une norme par laquelle de nombreux enfants - et adultes - ont testé leur force.
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Il existe certaines variations de poussée qui défieront même les haltérophiles les plus aguerris. Que sont-ils? Voici notre top quatre. Êtes-vous assez fort pour compléter un ensemble de 10 de chacun d'entre eux?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, connu comme le parrain de la forme physique, peut être crédité de créer l'une des plus difficiles variations de push-up sur Terre. Parfois appelé le LaLanne Fingertip Push-Up, cette variation de push-up est plus communément appelée Superman Push-Up.
COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous à plat sur le sol en étendant les bras et les jambes le plus loin possible. Commencez le push-up en appuyant sur vos doigts et les orteils dans le sol. Poussez ensuite du bout des doigts, n'utilisez que vos orteils pour rester à la terre et ramenez votre corps hors du sol.
Cette variation push-up nécessite non seulement une grande force thoracique, mais aussi un noyau solide, des épaules puissantes et des bras musclés pour repousser tout le poids du corps.
2. Push-Up à un bras
Les push-ups à un bras sont encore difficiles même pour les haltérophiles chevronnés.
Commencer un push-up à un bras en entrant dans la position de push-up standard. Sauf pour cette variation, élargissez vos pieds, de sorte qu'ils sont plus larges que la largeur des épaules. Placez une main derrière votre dos et abaissez-vous lentement au sol.
3. Aztec Push-Up
L'application du concept de plyométrie aux push-ups les rend encore plus difficiles. Les push-ups pliométriques impliquent une poussée explosive sur le sol, où vos mains et votre poitrine volent sur le sol. Pour un degré de difficulté supplémentaire, vous pouvez essayer de frapper avant que la gravité ne vous redescende.
L'un des push-ups pliométriques les plus difficiles est le Push-Up Aztec. Ces push-ups commencent comme n'importe quelle autre version. Mais lorsque vous explosez à partir du bas, en chassant tout votre corps dans les airs, votre objectif est de toucher vos mains à vos orteils. Vous redressez ensuite rapidement vos mains et vos pieds pour casser votre chute et retourner à la position normale de poussée.
4. Planche Push-Up
La Push-Up Planche est la meilleure des push-up absolues. Non seulement cette poussée nécessite une force thoracique énorme, mais elle exige également que vous ayez des poignets, des mains, des avant-bras et des épaules solides.
C'est une variation incroyablement difficile à effectuer parce que vous devez d'abord maîtriser la position de la planche. La planche est l'un des mouvements de gymnastique les plus difficiles à effectuer et constitue la base de cette variation de push-up.
Lorsque votre corps est en position de planche, votre centre de gravité repose sur vos mains.Avec vos jambes sur le sol, et vos mains, bras et épaules supportant tout votre poids, vous aurez besoin d'une énorme quantité de force pour exécuter ce push-up.
