Le jogging est une bonne forme d'exercice cardio-vasculaire, mais il peut aussi être un excellent véhicule pour la perte de poids. Connaître le meilleur rythme de jogging pour une perte de poids efficace vous oblige à établir votre fréquence cardiaque cible, concevoir votre exercice pour atteindre le taux optimal pour brûler les graisses, et surveiller votre rythme cardiaque pour rester dans la zone de combustion des graisses pendant que vous faites du jogging.
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Exercice aérobique
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps convertit l'une des deux substances - le glycogène ou la graisse - en énergie pour alimenter vos muscles. La clé de la perte de poids est de choisir des exercices qui maximisent la combustion des calories de la graisse, plutôt que du glycogène. L'exercice aérobique est le type d'exercice le plus efficace pour brûler le plus grand pourcentage de calories provenant des graisses. Jogging à un rythme pour atteindre l'intensité aérobie est le meilleur rythme pour la perte de poids.
Fréquence cardiaque cible
Votre niveau d'intensité aérobique fait partie de votre plage de fréquence cardiaque cible. La plage de fréquence cardiaque cible est un ensemble de valeurs de fréquence cardiaque qui fournit un guide pour votre exercice. Votre fréquence cardiaque cible est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculer la fréquence cardiaque maximale pour les femmes en soustrayant 88% de l'âge de 206. Pour les hommes, soustraire l'âge de 220. Votre niveau d'intensité aérobique est dans la zone de 70 à 80% de votre gamme de fréquence cardiaque cible. Jogging à cette intensité pour les meilleurs résultats de perte de poids.
Cardiofréquencemètre
Comme le rythme cardiaque optimal pour le jogging est déterminé par votre fréquence cardiaque, un cardiofréquencemètre est un accessoire d'entraînement utile. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont capables de détecter et d'afficher votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez. Cette information en temps réel vous permet de maintenir votre rythme de jogging dans la meilleure zone d'intensité de perte de poids. De nombreux moniteurs de fréquence cardiaque comportent des programmes qui correspondent à votre gamme d'exercices aérobiques à la lecture. Ensuite, lorsque vous faites de l'exercice, le moniteur vous alerte avec des alarmes ou des bips si vous ne respectez pas l'intensité de votre fréquence cardiaque cible.
Régime alimentaire et exercice physique
Si vous êtes intéressé par la perte de poids, pensez à ajouter à votre programme de jogging un régime alimentaire à apport calorique réduit et une alimentation équilibrée. Tout programme de perte de poids réussie combinera le régime et l'exercice pour les meilleurs résultats de perte de poids. Comme l'exercice brûle vos réserves de graisse existantes, un régime sain et faible en matières grasses empêche la création de nouveaux magasins de graisse. Considérez que, lorsque vous faites du jogging, votre niveau de forme physique augmentera et vous devrez courir plus vite pour maintenir le même rythme cardiaque. Utilisez toujours votre fréquence cardiaque pour guider votre entraînement plutôt que la vitesse ou la distance.
