Le plus simple Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, vous devez soustraire votre âge de 220. Une fois que vous connaissez ce nombre, vous pouvez déterminer un bon rythme cardiaque pour votre prochaine séance d'exercices.
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Zone d'intensité modérée
Utilisez la fréquence cardiaque pour évaluer si vous travaillez à une intensité adéquate pendant une activité aérobique. Pour un entraînement d'intensité modérée, visez une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 battements par minute. Votre zone d'intensité modérée est donc comprise entre 90 et 126 battements par minute. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité dans cette zone chaque semaine.
Intensité vigoureuse
Une zone de fréquence cardiaque d'intensité vigoureuse représente entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour l'exemple de 40 ans, viser entre 126 et 153 battements par minute. Avec 75 minutes par semaine à ce niveau d'intensité, vous répondez aux recommandations d'exercices du CDC en matière de santé.
