L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un type d'acide gras oméga-3. Trouvé principalement dans le poisson, le DHA est important pour une variété de fonctions de santé chez les adultes. Les femmes enceintes dépendent de cet acide gras pour favoriser le développement sain du fœtus. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la femme moyenne ne mange que 2 onces de poisson recommandé de 8 à 12 onces par semaine pendant la grossesse. C'est pourquoi les fabricants de vitamines prénatales mettent de plus en plus de DHA dans leurs produits.
Vidéo du jour
DHA avant et après la conception
Les oméga-3, comme le DHA, sont appelés acides gras essentiels car on ne peut les obtenir que par un régime ou des suppléments. Le développement fœtal dépend de la santé de la mère, c'est pourquoi il est important d'obtenir la quantité recommandée de DHA avant la conception et pendant la grossesse. L'American Pregnancy Association recommande de prendre un supplément de DHA fournissant entre 300 et 600 milligrammes par jour pendant au moins six semaines avant la conception et tout au long de la grossesse. La supplémentation devrait également continuer à travers les soins infirmiers.
Lorsque vous pensez à l'huile de poisson, vous pouvez penser à ses avantages pour le cœur. Le DHA est sain pour le cœur, mais il en fait beaucoup plus pour les fœtus. L'acide gras assure le bon développement du cerveau et favorise une meilleure attention et des habitudes d'apprentissage plus tard dans la vie. Le DHA est également responsable de la santé des yeux, du développement du système nerveux et de la fonction immunitaire.
Deux principaux défis peuvent empêcher l'ingestion de DHA. Tout d'abord, le fait que la plupart des Américains ne mangent pas suffisamment de fruits de mer sains, que ce soit en raison d'un manque d'accès ou d'argent. Un autre problème est l'idée fausse que manger du poisson nuira à votre bébé. Certains types de fruits de mer, comme l'espadon et le requin, contiennent beaucoup de mercure, ce qui peut nuire aux résultats de votre grossesse. Mais il existe des choix plus sains à la fois riches en DHA et pauvres en mercure. L'Académie de nutrition et de diététique recommande de manger 12 onces par semaine d'anchois, de saumon, d'achigan ou de truite. Vous pouvez également manger 6 onces de thon par semaine. Les suppléments de DHA peuvent encore vous aider à obtenir cet élément nutritif essentiel sans manger de poisson.
Où trouver des suppléments de DHA
De nombreuses marques de vitamines prénatales et de marques génériques contiennent déjà du DHA. Si un supplément particulier manque de DHA, ou a moins de 300 milligrammes, vous pouvez envisager d'acheter un supplément de DHA distinct conçu pour les femmes enceintes. Votre médecin peut même prescrire une vitamine prénatale contenant du DHA. Les choix dans les suppléments sont nombreux, donc si vous choisissez une version over-the-counter, vous pouvez demander à votre médecin une recommandation de marque.
Autres caractéristiques importantes de la vitamine prénatale
