L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe de muscles à exercer de façon répétée une force contre la résistance. Effectuer plusieurs répétitions d'un exercice est une forme d'endurance musculaire, comme courir ou nager. Si vos muscles doivent se contracter dans un modèle similaire plus d'une fois, vous utilisez l'endurance musculaire.
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Muscular Endurance
De nombreux facteurs contribuent à l'endurance musculaire, notamment la force, le type de fibre, l'entraînement et l'alimentation. Un muscle plus gros et plus fort peut effectuer la même tâche en charge plus de fois qu'un muscle plus faible. Si vous pouvez appuyer sur un banc de 300 livres, vous serez en mesure d'effectuer plus de répétitions avec 100 livres que si vous pouviez seulement banc de 200 livres. Un muscle plus gros renferme également plus de glycogène, le sucre que vous utilisez pour l'énergie, de sorte qu'il sera capable de supporter une série de contractions - ou d'effectuer du travail - pendant une période plus longue.
Types de fibres musculaires
Plusieurs types de fibres musculaires composent vos muscles. Les fibres lentes ne génèrent pas autant de force mais sont beaucoup plus résistantes à la fatigue. Les fibres rapides et résistantes à la fatigue génèrent plus de force et peuvent maintenir cette capacité dans le temps, mais pas aussi longtemps que les fibres lentes. Les fibres rapides génèrent le plus de force mais s'usent le plus rapidement. Un muscle est composé de tous les types de fibres, mais certains muscles comme le soléaire, l'un des muscles de votre mollet, a un pourcentage élevé de fibres lentes et est très résistant à la fatigue. Certains des muscles responsables de la focalisation de l'œil ont un pourcentage très élevé de fibres rapides. Heureusement, il faut moins d'une seconde pour focaliser l'élève.
Régime d'optimisation de l'endurance
Les fibres dans vos muscles que la fatigue peut échouer à cause d'un manque d'énergie. Le glycogène, ou le sucre, est requis pour l'effort musculaire maximal et soutenu. Une alimentation pauvre en glucides peut parfois rendre difficile le maintien de l'endurance musculaire. Donc, si vous souhaitez avoir une endurance musculaire optimale, vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes. Les glucides supplémentaires après une séance d'entraînement peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et à promouvoir l'endurance musculaire. Le monohydrate de créatine, que votre corps produit naturellement, peut également aider à l'endurance musculaire à court terme.
Entraînement pour l'Endurance
L'entraînement peut favoriser l'endurance musculaire, en supposant que vous fassiez des efforts supplémentaires. Ne pas simplement allonger les sessions de formation existantes; effectuer une autre séance d'entraînement lors de votre prochain jour de congé, mais s'entraîner avec seulement 60% du volume et 60% de l'intensité. Cela vous aidera non seulement à récupérer en augmentant le flux sanguin vers vos muscles, mais aussi à favoriser votre endurance en augmentant votre tolérance au volume d'entraînement. Combiné avec un régime approprié, l'entraînement soigneusement calibré aidera à augmenter votre endurance musculaire pour des sports compétitifs ou des activités récréationnelles.
