Avec l'un des appareils d'exercice les moins chers - une corde à sauter - vous pouvez recevoir un excellent entraînement cardiovasculaire. Saut à la corde vous aide également à augmenter la conscience du corps et la coordination des mains et des pieds. Pour garder un rythme régulier, tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter de tomber à plat sur votre visage, vous avez besoin de la bonne longueur de corde.
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Hauteur de mesure
La longueur correcte d'une corde à sauter individuelle dépend de votre taille. Lorsque vous vous tenez au milieu de la corde à sauter et tirez les deux extrémités vers le ciel, les extrémités de la corde doivent atteindre vos aisselles. Si la corde tombe en dessous de vos aisselles, la corde ne heurtera pas le sol car elle passe sous vos pieds lorsque vous sautez. Si la corde dépasse bien vos aisselles, vous pouvez trébucher sur la longueur supplémentaire et la corde peut s'emmêler pendant que vous sautez.
Tableau des hauteurs
Bien que la façon dont vous sautez peut affecter la longueur de corde nécessaire, en général, vous pouvez suivre un tableau de base pour déterminer la bonne longueur de corde à sauter pour votre taille. Quelqu'un de moins de 4 pieds 10 pouces de hauteur utilise une corde à sauter de 7 pieds. Si vous avez dépassé cette hauteur, mais moins de 5 pieds 3 pouces, utilisez une corde de 8 pieds. Une corde de 9 pieds s'adapte à quelqu'un de 5 pieds 4 pouces de hauteur à 5 pieds 10 pouces de hauteur. Si vous êtes entre 5 pieds 11 pouces et 6 pieds 6 pouces, une corde de 10 pieds devrait fonctionner. Vous aurez besoin d'une corde de 11 pieds si vous êtes plus grand que 6 pieds 6 pouces.
Cordes Longues
Pour un jeu de groupe avec deux tourneurs à corde, vous avez besoin d'une longue corde, ou de deux longues cordes de longueur égale pour sauter double néerlandais. La corde longue standard pour un cavalier est de 12 pieds. Pour un maximum de deux sauteurs, utilisez une corde de 14 pieds. Pour jusqu'à trois sauteurs, vous avez besoin d'une corde de 16 pieds. Une corde de 20 pieds peut accueillir jusqu'à quatre sauteurs. Pour plus de quatre sauteurs, vous avez besoin d'une corde d'au moins 24 pieds. Les longues cordes atteignent des longueurs de 36 pieds.
Types de corde
En plus de la longueur, le type de corde que vous utilisez influe sur la vitesse et la vitesse à laquelle vous allez sauter. Les écoles équipent généralement les élèves avec des cordes de vitesse et des cordes segmentées. Comme son nom l'indique, les cordes de vitesse vous donnent le saut le plus rapide. Ken Solis a utilisé une corde rapide lorsqu'il a battu le record du monde Guinness pour le saut en longueur de 10 milles le plus rapide en 1988. Souvent utilisés par les boxeurs, les cordages en cuir sont les deuxièmes cordes les plus rapides, mais piquent à des vitesses élevées. Pour la corde la plus polyvalente, Solis recommande une corde segmentée, également appelée corde perlée, car elle est légère et conserve bien sa forme. Les cordes de saut lestées aident à fournir une séance d'entraînement plus intense.
