Lorsque vous passez trop de nuits à profiter des délices de l'happy hour, le résultat peut être un ventre de bière disgracieux. Vous n'avez pas à changer complètement votre style de vie - mais vous devriez prendre quelques mesures pour incorporer des habitudes plus saines qui peuvent vous aider à réduire ce gonflement du ventre.
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Ralentissez sur la bière
Vous avez ce ventre de bière en buvant de la bière, alors une façon de commencer à le perdre est d'arrêter de boire autant. La première façon de faire cela: Réduire le nombre de bières que vous buvez chaque nuit. Une autre façon: Changez le type de bière que vous buvez. Un IPA impérial peut contenir de 260 à 360 calories par pinte; une bière légère, quant à elle, peut avoir entre 95 et 139 calories.
Suivre les calories globales
Perdre de la graisse consiste à réduire les calories globales. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3, 500 calories. Boire moins de pintes de bière est un moyen, mais vous pouvez aussi chercher à réduire votre apport calorique total. Si vous avez un smartphone, essayez de télécharger une application de perte de poids qui suit les calories et vous permet de savoir quand vous avez consommé plus que votre objectif quotidien. Si vous n'avez pas de smartphone, de nombreux sites Web, tels que FitDay et MyFitnessPal, peuvent vous aider à suivre les calories et à suivre vos progrès gratuitement (voir les liens dans les ressources).
Faites de l'exercice pour brûler les graisses
La réduction des calories est bénéfique, mais l'exercice est également essentiel à la réussite d'un plan de perte de poids. Ainsi, la meilleure façon de perdre votre ventre de bière est de réduire les calories et l'exercice sur une base régulière. Si vous êtes actuellement sédentaire, commencez facilement et essayez de marcher pendant 15 minutes par jour. Ajouter plus de temps que vous obtenez en meilleure forme. Si vous êtes prêt à essayer quelque chose de plus intense, choisissez des exercices que vous aimez, alors vous continuerez à les faire jour après jour. La course à pied, le patinage, la natation, l'aérobic, le vélo ou le saut à la corde sont autant d'exercices viables qui brûlent beaucoup de calories - mais tout ce qui fait bouger votre corps va aider votre cause.
Faire des exercices de renforcement des abdominaux
C'est un fait connu que pour réduire la taille, il faut faire des exercices qui brûlent la graisse corporelle. Cependant, quelques exercices abdominaux vous aideront à resserrer vos abdominaux et à développer les muscles qui peuvent mener à un «six-pack». Certains des exercices abdominaux les plus efficaces comprennent le craquement de bicyclette, les levées de jambe sur la chaise d'un capitaine, les craquements inverses et les craquements sur un ballon d'exercice, selon l'American Council on Exercise. Faites des exercices abdominaux au moins deux jours par semaine, en effectuant une à deux séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice.
