Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, dit le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Un jeune de 18 ans peut le faire de deux façons: manger moins de calories ou faire plus d'exercice. Le meilleur choix - et le plus sain - est une combinaison des deux. Suivez une alimentation équilibrée à faible teneur en sucre, en gras, en sodium et en grains raffinés et participez régulièrement à une activité physique que vous aimez. Demandez de l'aide à votre médecin ou à une diététiste si vous éprouvez de la difficulté à développer des habitudes de vie menant à une perte de poids durable.
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Faire le plein d'un produit
Une jeune fille de 18 ans ne devrait pas essayer de perdre du poids en se privant de nourriture ou en se mettant à la mode peu d'aliments - non seulement l'alimentation désordonnée affecte négativement sa santé mentale et physique, elle prépare le terrain pour une bataille de poids tout au long de la vie. Au lieu de cela, il devrait baser ses repas quotidiens sur une variété d'options riches en nutriments, à faible teneur en calories comme les fruits et légumes frais. Un moyen facile de le faire est de suivre la recommandation du ministère de l'Agriculture des États-Unis de remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec des produits. Cette stratégie vous aidera à manger moins d'autres aliments plus caloriques tout en fournissant les vitamines et minéraux nécessaires. Avoir produit cru, cuit à la vapeur, grillé, rôti ou grillé avec aussi peu de graisse ajoutée que possible.
Vous avez besoin de protéines maigres comme de la volaille, des fruits de mer, du tofu et des aliments riches en glucides comme du pain de blé entier ou des pâtes de grains entiers, mais si vous mangez trop, vous aurez du mal à perdre du poids. Un jeune de 18 ans devrait avoir entre 6 et 8 onces de grains chaque jour. Une portion d'une once équivaut à une tranche de pain, une tortilla au maïs ou à la farine, une tasse de céréales pour le petit-déjeuner ou une demi-tasse de riz cuit, des nouilles ou d'autres céréales telles que la farine d'avoine. Un 18 ans a besoin de 5 à 6 1/2 onces de protéines - un œuf, 1/2 once de noix ou de graines, 1/4 tasse de haricots ou de légumineuses cuites, ou 1 once de poisson cuit, de volaille ou de maigre le nombre de viande en une portion. Apprendre à garder vos portions dans les limites recommandées peut vous aider à éviter de trop manger involontairement.
Sodas, punchs aux fruits sucrés ou boissons au café sucré, beurre, saindoux, fritures ou fast food, desserts et viandes transformées comme les hot-dogs ou le pepperoni sont des sources de calories malsaines. Les sodas et autres produits qui sont tous ou presque tous du sucre s'ajoutent à votre apport calorique quotidien sans vous apporter aucun avantage nutritionnel. Une fille de 18 ans ne devrait pas avoir plus de 160 calories vides par jour, alors qu'un garçon du même âge devrait en avoir 265 ou moins.Réduire la quantité de calories vides qu'un adolescent mange régulièrement rendra la perte de poids plus facile. Buvez 100 pour cent de jus de fruits ou d'eau au lieu de boissons riches en sucre et traitez les produits de boulangerie et les desserts commerciaux comme une indulgence occasionnelle, pas une nécessité quotidienne.
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